用户 福州禅武 的回答
单手俯卧撑最难。
单手俯卧撑锻炼部位目标肌群、大胸肌,肱三头肌、肱桡肌、三角肌前束，单手俯撑不仅要单臂撑起身体重量，还要保持平衡，对身体的腹肌以及核心力量群都提了更高要求。
钻石俯卧撑
主要锻炼方形胸肌。锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。
击掌俯卧撑训练
训练胸肌和肱三头肌的协同爆发力。击掌俯卧撑的动作主要是训练爆发力的，爆发力训练需要速度，快速的弹起击掌，再接下一个，必须保证你的肌肉有较好的柔韧性，足够的力量，可以控制的住动作幅度。相比传统俯卧撑对肌肉的刺激更强，要求更高，对提高肌肉的爆发力很有好处。
