用户 中医王璇谈肥胖 的回答
基础代谢是在无知觉情况下时刻不停的进行的体内活动，包括心脏的跳动、保持体温和呼吸。
- 身体代谢低的有这些表现，大家可以自测一下
1、体温比较低，比较怕冷，通常手脚冰凉
2、肠道消化吸收和蠕动功能比较差，吃的东西健康，但体重增减缓慢
3、脱发，不爱喝水，经常口干舌燥
4、肚子突出，属于上身瘦，下身胖的梨形身材
5、月经不规律，经常感到腹部很冷，伴随腰痛颈肩痛
6、经常感觉身体比较笨重，很容易犯困，疲倦
7、皮肤状态差，暗沉、有粉刺、痘痘
8、即使正常饮食喝水但还是容易便秘
中五条以上就是基础代谢低
- 这五个方法帮你提高代谢
1、平时多喝水
每日饮水量3500ml的基础上，可继续多饮用500ml，加速利尿、提高代谢。
2、养成深呼吸的习惯
深呼吸是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达到净化血液，促进代谢和循环的作用。
3、补钙很重要
钙能帮助身体维持酸碱平衡，身体缺少钙会影响体内多种酶的活动，从而降低新陈代谢。所以，平时需适量补充奶制品和豆制品。
4、充足的睡眠
熬夜会导致身体内分泌失调，影响正常代谢，进而造成身体脂肪消耗变慢，肥胖问题会更严重，建议养成晚上11点前入睡的习惯，最好每天保持7-8小时的优质睡眠。
5、饮食
碳水多选粗粮、低糖水果、高纤维蔬菜，这些食品有利于稳定血糖，保证代谢平衡；保证蛋白质占每日摄入总热量的30-45%，足够的蛋白质可以加速燃烧脂肪；吃够脂肪，如坚果、橄榄油、鸡蛋黄、牛油果等。
用户 顽强饭团da 的回答
基础代谢是人在静止状态下身体所消耗的能量，一般来讲，基础代谢高的人不易变胖。
五个方法，教你提高基础代谢，轻松瘦下去。
控制碳水不要过度
有的人为了减肥，减少平时一半吃的量，这样是可以瘦的很快，但是瘦的大部分都是水，而且很易反弹。
由于长期的低碳水，身体会进入“休眠”状态，大脑以为你要饿死了，所以就自动降低身体消耗。
因此尽可能的每餐都要摄入碳水，不要不吃。
有氧训练要合理
有氧训练不要太长，不要每次做一个多小时，且不要做过多高强度减脂训练。
高强度减脂包括HIT，快速跑，这种训练方法大部分消耗的不是脂肪，而是糖分，甚至减少身体的肌肉量。
因此我推荐做低强度有氧训练如慢跑，每次跑1个小时足够，时间不早太长，避免消耗身体肌肉。
你的热量缺口不应该通过运动来解决，而是通过饮食。
提高身体肌肉量
一公斤肌肉每天可以消耗100大卡左右的能量，是相同重量脂肪的10倍。
因此提高肌肉量是提高基础代谢最直接的选择。
我建议每周做三到四次的无氧训练，多撸铁。
定期的改变自己的训练节奏
比如你过去的一个月每天跑45分钟，用同种速度跑步。
你可以在下一个月每天跑一个小时，并且改变自己的速度。
在无氧训练中，你过去一周用10kg，那么下一一周你可以尝试前几组动作用12.5kg.
不断改变，不断刺激身体，有利于提高基础代谢。
试着多吃以下几种食物
经常吃辣椒和柑橘类可以提高你的代谢，常吃瘦肉，猪瘦肉，牛肉，鱼肉。
平常少吃垃圾油腻食物，少食多餐。
希望可以帮助到您～
用户 中国健体那些事儿 的回答
40岁是普通人的“分水岭”：
有的人拥有了大肚腩和油腻，有的人身材保持很好，还有少数人开始“逆龄生长”，看上去像30多岁。
为什么同样的年龄会出现这么大的差距？基础代谢是其中一个因素，但重要程度非常低。
基础代谢指的是人体维持生命的呼吸、心跳等所有器官需要的最低能量，举个例子：
一个人在床上躺一天，不吃不喝、身体不动、脑子不动所消耗的能量，就是一个人的基础代谢值。这是普通人无法实现的，所以基础代谢很难准确测算。
基础代谢受到很多因素影响——人的性别、年龄、体重、肌肉量、病理状态等。这个数值每天都会变化，每年也在变化，毕竟我们的身体器官、肌肉和脂肪量不会一成不变。
对于40岁的普通人来说，提升基础代谢很难，也没什么必要。很多人提升基础代谢的最大目的，是为了能不锻炼、不节食、不动脑，就让体重自然而然地瘦下去（就像银行账户一样，只要本金不变，就能不断产生利息）。
但我们的身体非常聪明：它在和自然界的对抗求存中不断进化，保护着生命的延续。它让你有最大的概率能活下去——物质丰富时疯狂吸收、储存为脂肪，以确保你在饥饿困苦时活下去。
所以它不会凭空让你多消耗热量，那简直是浪费，是背道而驰。你想要增加热量消耗，只能通过运动锻炼去实现（就像你想赚钱，必须出去工作而不是在家躺着）。
40-50岁是中年向老年的过渡期，无论是为了身材好看还是身体健康，你都需要做出改变：
1.调整你的饮食习惯
饮食中增加鸡蛋、牛奶和鱼虾肉补充钙质、蛋白质，多吃绿色蔬菜、水果补充维生素、膳食纤维，减少主食和油的量，尽可能保持清淡、低油盐的饮食习惯。
除了在吃上下功夫，还要避免过量的吸烟和饮酒，会给心肺、肝脏带来负面影响，也更容易增加无用热量，导致身材发福，尤其是经常酗酒的人，看上去远比同龄人更苍老。
2.增加运动锻炼的频次
运动和锻炼，可以增加肌肉和热量消耗，还能让身体更加灵活，有助于身体各项指标的稳定。中老年人的运动选择很多，广场舞、跑步、快走都可以。
如果你想让身体更年轻，适度的抗阻训练非常有必要。通过增强身体力量，骨龄、肌肉量、心肺功能都会得到改善，那些“逆龄”生长的人，大都有良好规律的抗阻运动习惯。
很多人反馈自己没时间，今天分享几个简单的动作，工作、在家、户外都可以随时练起来：
动作一：高抬腿
动作二：侧身摆臂
动作三：侧步走
动作四：弓箭蹲
健康没有捷径，实践才有效果。希望屏幕前的你能够从饮食和锻炼入手，每天进步一点点，吃出好身材，练出健康体魄。
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