用户 lthy1588 的回答
内脏脂肪是存储在腹部器官周围的脂肪，它与许多健康问题（例如心血管疾病、糖尿病和某些癌症）有关。以下是一些减少内脏脂肪的有效方法：
1、保持适当的饮食：遵循平衡的饮食计划，减少摄入高脂肪、高热量、高糖分的食物。多吃高纤维的蔬菜、水果、全谷类和蛋白质来源。
2、增加有氧运动：有氧运动有助于减少腰围和腹部的脂肪。建议每周至少进行150分钟的中强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
3、减少压力：压力会导致体内分泌激素失调，导致体内脂肪存储增加。因此，应该采取措施减少压力，如冥想、瑜伽、呼吸训练等。
4、睡眠充足：睡眠不足可能会导致体重增加和内脏脂肪堆积。成人建议每晚睡7-9小时。
5、减少饮酒：过量饮酒会增加腹部脂肪，建议女性每天不要超过一杯酒，男性不要超过两杯酒。
请注意，每个人的身体状况不同，适用于一个人的方法可能并不适用于另一个人。建议在采取任何措施前先咨询医生或营养师的建议。
用户 李爱琴营养师 的回答
谢谢邀请！
内脏脂肪，就是我们常说的肝脏内、腹部的脂肪，通常的叫法就是甘油三酯，最容易引起的就是肥胖，而肝脏在完成储存工作时，就会将过剩的能量转化为甘油三酯储存在肝脏内和腹部。主要是由于吃得太多也就是摄取的食物过多，造成能量过剩，在体内，多余的能量则以脂肪的形式储存在脂肪组织，导致体内脂肪的增加。
除此之外就是吃过多的能量密度较高的食物，一般来说，脂肪含量较高的食物，往往具有较高的能量密度。所以无论是过量的碳水摄入，还是脂肪摄入，最终都会积存在肝脏内、腹部，引起脂肪肝、腹部肥胖。
如何减脂肪有效呢？
多的花言巧语和不靠谱的方法，在此就不说了，还是踏踏实实地“管住嘴，迈开腿”，最为实在，也最为科学合理，因为减肥没有捷径，有捷径的只是短暂的，伤害身体的做法！
减肥的本质就是能量守恒，如果摄入能量>消耗能量=肥胖，反之，消耗能量>摄入能量＝瘦。因此，降低、减少每天摄入的能量是关键。不是要采取减少餐次，而是要减少食物的摄入量，选择低能量食物，比如肉食类中选择瘦肉、牛肉、鱼虾肉、主食中可选择二米饭、薯类、豆类等食物，多吃蔬菜和水果，少吃一切高脂肪、高能量、高糖食物，比如：肥肉、荤油、奶油、糕点、饼干面包、含糖饮料、油炸食物、加工类食物等。
另外，除了限制能量、选择低能量、低糖、低脂肪食物外，还要注意食物的烹调方法，多选择蒸、煮、炖、炒，少油炸、熏煎。
除了合理的饮食之外，另一点就是要运动的，虽然，可能有不良方法能让你减掉肚子上的肉，但是这种方法一定没有你去运动来得实惠，因为，运动不仅会减少你肚子上的肉，还能预防和改善很多慢性疾病的发生和发展。
因此，每天抽出一个小时的时间去锻炼，可以选择有氧运动+抗组运动同时进行，每天至少≥45分钟，每周至少5天，150分钟-300分钟中等强度或75分钟-150分钟高强度运动，或者两者相结合。有规律的坚持，就会看到你想要的结果。
总的来说，通过饮食控制和合理地运动，这样减下来的脂肪，会让你更“安心”！
用户 KeepRunningMen 的回答
楼主的身材状况跟我减肥之前的身材状况很像，可以说是一样样的。全身其他地方都不胖，就是肚子大。所以我的减肚子的方法，也许很适合你！
内脏脂肪指的是我们脏器周围的脂肪，适量的内脏脂肪对我们的脏器具有保护作用。但是过量的内脏脂肪就会对身体健康造成危害了。所以控制好内脏脂肪不过量就是对我们身体健康的保护！
我们怎么评判自己内脏脂肪多呢？
想要知道自己的内脏脂肪多不多，不需要多精准的仪器。我们肉眼就可以看出来。只要你拥有小肚子或者啤酒肚，或者大肚子或者水桶腰等，那你的内脏脂肪一定不会少！这时候你就要注意了。
那我们该如何有效的减内脏脂肪呢？
内脏脂肪也是脂肪的一种，只不过存储的位置在内脏周围，所以被称为内脏脂肪。所以减内脏脂肪的方法与减其他地方脂肪的方法并没有什么不同！都是从饮食与运动两方面去做起！
- 在减脂的时候，控制好饮食是最重要的，因为我们减脂需要做到摄入的热量小于消耗的热量，才能减肥成功！而摄入的热量都是从饮食中获取的。所以我们必须控制好饮食，管不住嘴，不能胡吃海喝。这样减脂才能成功！
- 在减脂的时候，也要同时配合上运动！运动可以帮助我们消耗热量，让我们的身体更容易出现热量缺口，让我们减脂更快更有成效！
在这说一下，单纯控制饮食进行减肥，会有效果！但是想要达到自己的减肥目标，会很慢！而且控制一段时间后，减脂更容易进去平台期！如果只运动不控制饮食，那减肥连成功的可能性都没有！因为你一边消耗，又一边大量地摄入，怎么能减肥成功！所以我们想要减脂有效果，减肥速度快，一定要控制好饮食且积极地进行运动！
如何进行饮食控制
饮食控制就是总结为八个字“取其精华，去其糟粕”！选择健康，绿色，有营养的食物，抛弃不健康，热量高，脂肪高，糖分高的食物！
- 一日三餐主食我们选择更有营养的粗粮，减少米面等细粮的摄入！且就算是粗粮每餐也不宜摄入过多，每餐吃拳头大小的就可以！
- 多吃蔬菜，很多朋友不爱吃蔬菜，我觉得这是很不好的！我们想要减肥一定要提高蔬菜的摄入量。主要有几点原因：蔬菜富含膳食纤维，可以提高饱腹感，减少饥饿感。且蔬菜热量低，吃多一点，也不用太担心热量超标。同时蔬菜中富含各种营养元素，可以保证我们身体的营养平衡！各种绿色蔬菜都可以吃。
- 提高蛋白质的摄入！常见的优质蛋白质有蛋类，奶类，瘦肉类，各种豆制品，鱼虾等海鲜类！
- 每顿我们也不宜吃的过饱，吃到八分饱就可以！但这也是针对早餐，和午餐这样做！晚餐我们要少吃，可以吃一些水果蔬菜，例如香蕉，火龙果，苹果，西红柿，黄瓜等！
- 每天要多喝水，喝淡茶也可以！每天喝够1800ml的水，任何时候少喝酒水，少喝各种饮料，奶茶等
- 最后就是管住自己的嘴，少吃各种不健康，热量高，含脂肪高，含糖分高的食物！例如各种零食，各种烧烤火锅等，各种蛋糕甜点，各种汉堡炸鸡快餐等！
如何选择合适的运动
减脂，我们还是要选择对减肥有好效果的运动，这个运动就是有氧运动！但是在这我给大家推荐两种类型的有氧运动，分别为中低强度的有氧运动和高强度间歇训练！
中低强度的有氧运动
中低强度的有氧运动，运动强度低，减脂效果好。适合我们大体重，或者没有运动基础的朋友。中低强度的有氧运动有慢跑，椭圆机，游泳，快走，跳绳，骑车，跳健身操等！选择适合自己的一种运动，每次运动40到60分钟，每周运动4到5次，可以取得非常好的减脂效果！
高强度间歇训练
腹部的脂肪，不管皮下脂肪，还是内脏脂肪都是比较难减！当我们把大部分脂肪减掉时，会发现肚子还是不够平坦，有赘肉，虽然这时候不影响健康，但是如果我们想要追求更平坦的腹部，就需要改变下运动选择，选择更有效率的运动，在这我给大家推荐的就是高强度间歇训练！
下面我给大家推荐几个动作，通过这几个动作，我们制定一个高强度间歇训练。
① 波比跳
② 高抬腿
③登山跑
④开合跳
⑤深蹲开合跳
⑥ 胯下击掌
高强度间歇说明：
- 高强度间歇训练即可以帮助我们有效的减脂，尤其是腹部脂肪！又可以锻炼我们的全身肌肉，是一个减脂塑形的好运动！
- 高强度间歇训练由于强度高，如果有心脑血管疾病的朋友或者体重基础较大的朋友还是不要尝试！
- 以上每个动作做30秒，中间休息10秒，六个动作为一组，每次做6组左右！
总结
想要减掉大肚子，减掉内脏脂肪，就是要进行减肥，别无他法！而减肥我们需要从运动与饮食两个方面相互配合去实现！最后就是坚持，只有坚持才能赢得胜利！
