用户 悦姿高强 的回答
减肥期间每天吃什么可以帮助排便畅通的建议如下：
1 高纤维蔬菜和水果：蔬菜和水果是富含纤维素的食物，可以促进肠道蠕动，促进排便。建议每天摄入至少5份水果和蔬菜，其中包括绿色叶菜、胡萝卜、西兰花、豆类、草莓等。
2 全谷类食物：全谷类食物如全麦面包、燕麦、糙米等含有丰富的膳食纤维，可以帮助改善便秘问题。
3 高蛋白质食物：高蛋白质食物如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆类等可以促进肠道健康。
4 饮水：饮水可以帮助润滑肠道，促进排便。建议每天饮水量为1.5-2升，特别是在餐前饮水。
此外，以下生活习惯也可以帮助排便畅通：
1 锻炼：适当的锻炼可以促进肠道蠕动，促进排便。建议每天进行至少30分钟的有氧运动。
2 规律作息：保持规律的作息时间，建立固定的排便时间，可以帮助养成良好的排便习惯。
3 减少压力：减少压力可以减少肠道紧张和消化问题，有助于改善便秘问题。
总的来说，减肥期间的饮食要注意营养均衡，多吃富含纤维素的蔬菜水果和全谷类食物，适量增加蛋白质摄入量，并保持适当的锻炼和良好的作息习惯，可以帮助改善便秘问题，保持肠道健康。
用户 营养师李老师 的回答
减肥期间每天吃促进肠道蠕动和膳食纤维丰富的食物排便快。人生有三件事情最痛苦，吃不下，睡不着，排不出，显然排不出是最痛苦的，蹲在马桶上想拉拉不出，那种感觉对于有便秘的人来说，真心的希望能够改善。其实便秘的发生多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。所以，每天排便也是清除肠道垃圾和废物及毒素的过程。肠道通，身体就比较健康和体质就比较好。
一，便秘形成的原因有哪些？
要想排便顺畅，首先要了解便秘的形成原因。这样对避免便秘和养成每天排便有一定的辅助帮助。
1，精细化食物食用较多。
我们现在很多人吃的都是精米精面，精米精面缺乏了膳食纤维，导致粪便持水性不足或体积不够。
2，肠道菌群紊乱。
肠道中有益菌太少，不足以维持良好的肠道环境。经常消化不良，是引起肠道菌群紊乱的主要原因。
3，肠道蠕动能力弱，肠壁肌肉力量不足。
4，不良习惯。
当便意的时候老是憋住不上厕所，导致植物神经紊乱。还有就是排便的时候玩手机或者看报纸，这样也会导致分散注意力，长期这样的习惯也会导致排便障碍。
二，减肥期间每天吃什么排便快？
1，蔬菜类。
生菜，菜心，西蓝花，黄瓜，油麦菜，紫甘蓝，芥蓝等蔬菜。
2，粗粮类。
红薯，燕麦，玉米，紫米，红豆，芸豆，荞麦等。
3，奶制品。
酸奶，脱脂奶。
4，肉类食物。
鸡胸肉，牛肉，鸡鸭鹅肉等肉类食物。
5，每天喝水保持2000毫升左右。
如果有严重的便秘，可以每天早晚空腹一杯芹菜酸奶汁，用3根芹菜加一杯酸奶鲜榨空腹食用，连续早晚空腹食用3天，可以缓解便秘，促进排便的作用。
要想每天都达到排便的效果，除了饮食以外，每天还要适量的运动，运动能促进肠道蠕动和提升代谢及代谢脂肪，对于减肥和排便都有很大的益处。
用户 蜉蝣觅食来了 的回答
这个我可以有一丢丢的发言权，毕竟是经历过3个月从146斤减到120斤的人。方法还是老生长谈的：饮食+锻炼。
一天三顿都吃饭，只不过饮食控制摄入的油盐糖分。但牛奶，酸奶，牛肉瘦肉我是都吃的，特别是晚上，每天都是：红薯，玉米，燕麦，红豆薏米粥，这几样换着来。
所以你说吃什么排便快？那必须是上面我说的这几样，亲测有效。尤其是燕麦，吃一段时间，真的是难以下咽，但第二天排便的效果是真的好。坚持下去一定不会让你失望。红豆薏米的话，是真心除湿气。
我基本不吃网上卖的各种红豆薏米粉啥的，我就是买的原生态红豆和薏米以及燕麦，回来自己煮上一个半小时，得了，效果杠杠滴。
我是前年减下来的，时间长了养成习惯，晚上基本都是喝粥，这有一年半了吧，都没咋坚持锻炼跑步，力量训练啥的，那体重还是那个数。我觉得还是要感谢饮食的调理。在减肥方面，清淡饮食，少盐少糖，其实真心比锻炼还要有效。还有，切记不要不吃饭，一天三顿，都要吃，除非中午吃大餐吃的太撑，晚上不饿，那行，晚饭省了也不错~~
