用户 阳光下的盐巴 的回答
想要在两个月减二十斤脂肪的朋友可以看过来，减脂和减重是两个概念，想要在两个月快速减脂？你必须要有计划，有目标才会有结果。注意以下问题肯定可以快速减脂的。
想要快速减脂，健身房流行这么一句话“三分靠练、七分靠吃、十分靠睡”所以只要我们生活中的一些习惯就能快速减脂了。
一、如何吃能快速减脂呢？
想要快速减脂我们必须远离的食物
1、油糖混合物
单独的油或者糖吃多了都会腻，但是油糖混合物就不会，例如红烧肉，梅菜扣肉，红烧排骨等等，是否做的好的标准是不是就是，吃多了腻不腻。
在不腻的情况下，是不是不知不觉就吃超标了，本来自身的热量就已经特别高了，结果数量还超标了，你说能不能吃吧？
2、反式脂肪酸
反式脂肪酸是我们身体难以代谢的物质，长期留在体内会破坏我们的内分泌系统，不利我们消化循环，身体消化不了热量，就变成脂肪储存在体内了，所以这一类食物要少吃。
反式脂肪酸是一种对人体健康有害的不饱和脂肪酸。反式脂肪酸食品有奶油类食品、饼干类食品、膨化类食品、部分饮品、其他类食品等。
1、奶油类食品
奶油类食品主要包括：奶油面包、泡芙、奶油蛋糕、奶油巧克力等。
2、饼干类食品
饼干类食品主要包括：油薯饼、薄脆饼等。
3、膨化类食品
膨化类食品主要包括：薯条、鸡味圈、薯片等。
4、部分饮品
常见反式脂肪酸饮品主要包括：速溶咖啡、珍珠奶茶、咖啡伴侣等。
5、其他类食品
其他类反式脂肪酸食品主要包括：冰淇淋、沙拉酱、蛋黄派等。
日常生活中，建议大家多吃新鲜的、应季的蔬菜和水果。少吃零食类食品，有利于身体健康，促进消化系统循环。
3、蔗糖
大家都知道糖分的热量是非常高的，而且还可以刺激胰岛素分泌，少吃对身体好，吃多了对身体有害，还可能增加的糖尿病的风险。所以这一类食物一定不能多吃。
二、这么吃才能让我们快速减脂呢？
不管是减肥还是减脂，都是需要有热量缺口才能完成的事，如果你能控制好自己每天需要的能量，根据这个标准在这个范围内摄入能量那么肯定可以快速减脂的。
那么我们一天需要的能量是多少呢？如果得知我们应该摄入多少能量呢？其实我们每个人每天需要的能量是可以计算的。
按照这个公式你就可以计算自己每天需要的能量，每天留一个在身体能接受的热量缺口，这样你不就慢慢的瘦下来了！
三、快速减脂的正确吃法？
我们通过上面的公式算出每天需要的能量后，就知道自己每天该吃多少才能瘦下去，不然即使你运动再多也是白费。
吃东西也是有讲究的，可不是胡乱凑够热量就可以了，我们在吃东西的同时还需要注意我们身体需要的营养元素，那我们应该如何选取食材呢？
主要指的是三大营养素，蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入量，为什么要算这个？营养素摄入不足，长期会营养不良的，代谢会降低，减肥会更难。碳水每天的需求等于体重公斤乘以2、蛋白质乘以1.5，脂肪乘以0.5，所有食物的热量和营养素都可以在APP里面查，比如米饭，100克米饭的碳水是25克。
（1）碳水要吃优质的，什么意思？比如米饭就算优质，炒饭就不行，能不和油脂沾边的主食就算优质。碳水要粗细搭配，比如两餐粗粮，一餐精粮。
（2）蛋白质要选低脂的，蛋贝鱼虾奶多吃，鸡鸭鹅去皮吃，猪牛羊少吃。
（3）脂肪得从坚果或者鱼油中去摄取，脂肪的意思不是让你吃蛋糕奶茶，那叫反式脂肪，身体很难代谢掉，所有的饮食尽量以清蒸和水煮为主，蔬菜不限量
具体食材可以参考下面！
第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃。
根据自己需要的去搭配，即使你不运动也可以慢慢瘦下来，帮饮食习惯改过来我们就已经成功70%了。如果你还想快速瘦下来，那么加上点运动肯定是事半功倍的。
四、快速减脂的运动
快速减脂的运动世界公认的HIT运动，核心然脂法快速调动脂肪参与供能的运动。每天40分钟左右一个月肯定能帮助你瘦出马甲线。下面分享几个快速燃脂的动作，不挑场地在家也可以练起来。
动作一、开合跳
动作二、后踢
动作三、简易版波比跳
动作四、高抬腿
动作五、附身登山跑
总结：任何事物都是没有捷径的，很可能你认为的捷径最后都被你走成了弯路，脚踏实地只要你有目标，有计划，那么你就一定会有结果的，让我们一起动起来吧！
用户 小溪瘦身日记 的回答
我现身说法，曾经在两个月左右减了30斤，从135斤减到105斤，没有反弹，没有出现掉头发、皮肤松弛变老等现象，精神比之前要好。我说说我自己的经历，希望对想减肥的朋友们一些启发或者帮助。
一、狂减20斤的一个月
这个月，整体是比较虐的，因为属于狂减20斤，饥饿感是经常的事，但是，都被我扛过来了，所以也是非常掉秤的一个月。主要就是少吃，没有运动，这个办法比较适合大基数的减肥。
早上，6点半起床，然后喝一杯温开水。然后7点左右吃早餐，很简单，一个鸡蛋（蒸蛋器蒸的），一杯牛奶，一片全麦面包+一片生菜，2小瓶钙液。
中午，半碗大米饭，一盘水煮青菜。自己调制个料汁，用生抽、香油、胡椒粉、少许盐，各种蔬菜都可以煮，比如生菜、菠菜、上海青、芹菜、西兰花等，豆腐也可以煮着吃，不吃肉，吃些豆腐补充些蛋白质。
下午到晚上，一个苹果或者一根黄瓜，加一小盒酸奶。
整个一天吃得都比较简单，饿了就喝水，喝水量在1500毫升左右。
朋友同事问我不饿吗？实话实说，当然饿，但是自己身体还是可以承受的。所以我自己的体会，不盲目听从别人的意见，只要自己身体可以承受，想短时间达到某种目标，是可以的，哪有每天想吃什么就吃什么，然后又一边哗哗瘦的呢？所以，当决定减肥时，抗饿这一关迟早要过的。当然，我这种情况持续时间不长，很快我就开始改变了。
二、调整饮食结构，再瘦10斤的一个月
之前一个月虽然掉秤快，但是吃得实在太单一了，这个月开始重点调整了饮食结构，我经常吃的食材如下：
优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米
然后调整每天的饮食：
早上，一杯温开水还是要喝的，然后一个鸡蛋，之前是牛奶，现在是麦片、豆浆轮换着喝，
有的时候也吃小米稀饭或者黑米粥，都是自己做的，不去外面小吃摊上，然后主食也不再每天啃
面包了，有的时候吃一根玉米或者一根红薯。早上加了水果，一个猕猴桃或者几颗圣女果。
中午，主食在中午吃，半碗糙米饭，不再吃白大米饭了，一片荤素搭配的菜。肉类吃牛
肉、胸肉、鱼、虾。我通常吃的有西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、番茄炒豆腐，当然，分量还是
一盘，就是样式多了。
晚上，不吃主食，不吃水果，主要就是吃些青菜。
这个阶段最大的变化是增加了运动量了。
我主要是跑步和做瑜伽。
跑步每周二次，每次50分钟。10分钟热身慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。晚上在小区内跑。
瑜伽每周三次，每次40分钟，自己在家做，主要是拉伸全身。
总结语
我的切身体会，减肥，是个长期的系统的事情，不但刚开始要抗饿，还要懂得自己的身体，找到适合自己的方式方法，坚持下去，才能成功。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀
用户 土豆煮咖啡613 的回答
非常高兴回答你的问题！
要想在两个月内快递减脂，必须要有一个完美的计划。怎么样去吃？怎么样运动？吃多少？运动量多大？必须要有一个明确的答案，这样两个月的减脂计划就会完美实现。另外，我想说明一下，短时间内快速减脂对身体不好，容易造成人内分泌失调，对身体带来伤害。而且还容易反弹。所以，我认为减脂还是要坚持不懈，通过长期的健身来减脂更健康，对身体更好，还不易反弹。既然你需要两个月快速减脂，让我制作一个完美的减脂规划。
一，要想在两个月内快递减脂，必须管住自己贪吃的嘴。
因为既是再怎么健身运动，如果摄入的营养大于消耗掉的脂肪，那么减脂会失败，甚至还会反弹，越来越胖，所以必须从嘴上下功夫。一日三餐的食谱如下：
早餐必须吃好，可以吃一个鸡蛋，一杯牛奶，馒头面包必须吃饱。因为，早餐的营养非常关键。
午餐必须少吃，而且要清淡。主要以米汤为主，可以少吃一点水果。如果以前吃两碗饭，计划减脂时，必须少吃一碗。
晚餐必须以水果为主，不吃主食。可以吃个苹果，另外可以少吃一点绿叶蔬菜。
二，管住嘴后，必须迈开懒惰的粗腿。
关于运动健身主要有两个方面：
（一）早上坚持锻炼一小时。
快速减脂项目非常多，主要以有氧运动为主。
跑步半小时，跳绳半小时。如果不喜欢跑步跳绳的，可以选择游泳、开合跳、交叉跳等等，但必须坚持一小时。
（二）晚上再运动一小时。
因为晚餐吃的比较少，所以不宜剧烈运动，主要以快走，或散步为主。但时间必须要达到一定的时间。
