用户 孕产百科栏目笑医笑 的回答
你好，很高兴回答你的问题。胎宝宝大脑发育是从孕20周开始，脑细胞加速分裂，而帮助胎儿大脑发育的主要原料是磷脂（优质脂肪酸）优质来源为鱼肉类，亚麻籽油，紫苏油，核桃油。
这些优质脂肪酸中含胎儿大脑发育的DHA(脑黄金）和胎儿视网膜发育的（ARA)必须磷脂类脂肪酸，其中DHA必须由妈妈提高，所以孕妈妈可以多吃一些鱼类以及亚麻籽油，紫苏油，核桃油，帮助胎儿大脑发育，从孕20周开始注意这方面的食物摄入。
用户 Romeo睡醒啦 的回答
你好，很高兴回答你的问题，我是『小河马的精分爸爸』
从老婆怀孕开始，一直到现在给孩子做辅食，我感觉我已经快进化成大厨了！给你分享一下我总结的经验，希望可以帮助到你~（回答的最后给你安利一份我当时给老婆准备的食谱）
想宝宝聪明智力高
关键是——DHA、EPA
DHA和EPA与宝宝大脑神经、视力发育都有着密切的联系，但是很多高DHA、EPA的鱼类中都含有贡这种有毒物质，因此大家在选择的时候需要谨慎一点
鱼类可以吃：三文鱼、鳟鱼、鳕鱼、黄花鱼、鲈鱼、罗非鱼、沙丁鱼等；
非鱼类的有：虾、蛤蜊、扇贝、牡蛎、鱿鱼、海带、紫菜、裙带菜等海藻类食物；
想让宝宝大长腿
关键：维生素D、钙
维生素D可以促进骨骼发育，促使人体增高，尤其对于胎儿、婴儿最为明显，而且维生素D可以促进钙吸收；
富含维生素D的食物有：虾皮、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶，另外维生素D可由人体经紫外线照射后生成，所以日光浴也是取得维生素D的一个可靠来源，提倡孕妈们多散步，做一些轻微的户外活动！
高钙类食物：奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、蛋类、鱼类（鲫鱼、鳕鱼、鲢鱼、深海鱼）、豆类（大豆、黑豆、豆腐）、蔬菜类（菠菜、油菜、西蓝花等）
想抱抱皮肤又白又细腻
维生素C有淡化黑色素，美白皮肤的功效，维生素C会通过脐带传送给抱抱，这样能达到让宝宝皮肤白皙的效果！
富含维生素C的食物有
- 西红柿：维生素C含量较高，介于水果和蔬菜之间
- 猕猴桃：号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多高
- 苹果：智慧果，不仅含有丰富的糖、维生素C和矿物质等大脑必须的营养素，而且更重要的是富含锌
- 橙子和句子：含有丰富的维生素C，1个橘子几乎可以满足人体每天所需要的维生素C的量，孕期建议每天吃上1个，也不要摄入过多，避免糖分超标，出现妊娠糖尿病
- 柚子：含有大量的维生素C，能降低血液中的胆固醇，防止孕期过胖，而且糖分较少，适合孕期妈妈
- 柠檬：孕期每天一杯柠檬水，也是非常棒的选择，柠檬中含有大量维生素C，而且没有糖分，不会引发肥胖或妊娠糖尿病
- 其他：各类水果多少都含有一点维生素C，像山楂、草莓、樱桃、冬枣、菠萝等，还有青菜类像青椒、西蓝花、白菜、芦笋等
维生素A能保护皮肤上皮细胞，使宝宝的皮肤细腻有光泽
富含维生素A的食物有：动物肝脏和鱼肝油中的维生素A含量较为丰富，橙黄色和深绿色蔬菜中的胡萝卜素可以在人体中转化为维生素A
例如：蛋黄、牛奶、南瓜、胡萝卜、木瓜以及菠菜、芥蓝等各类深绿色蔬菜
想宝宝发质浓密
关键：维生素B族
培养光泽油亮的乌发，孕妈多吃维生素B族类的食物
富含维生素B族的食物有
维生素B2：牛奶、动物性食物
维生素B7：牛油果、大豆、蘑菇、菜花、香蕉等
维生素B1：燕麦、紫米、糙米、芝麻、花生、大豆、杏仁、瘦肉等
维生素B12：肉类、蛋、奶、海鲜
想宝宝眼睛亮
关键：叶黄素、虾青素等
橙黄色、紫红色、绿色的蔬果中富含护眼的营养元素
橙黄色的食物有：黄玉米、小米、大黄米、芒果、木瓜、柑橘、南瓜、蛋黄
紫红色食物：紫米、黑米、红米、红豆、黑豆、紫甘蓝、紫菜、蓝莓、黑加仑、樱桃、桑葚、草莓
绿色食物：菠菜、油菜、西蓝花、小白菜等深绿色食物
怀孕十个月饮食原则：
第一个月：不要着急吃两人份的食物
第二个月：克服妊娠反应，积极补充营养
第三个月：体重不增反降，不必刻意吃多少
第四个月：饮食恢复，但是别狂吃
第五个月：体重快速增长，补铁补钙要跟上
第六个月：做好体重管理
第七个月：清淡饮食，远离妊娠高血压
第八个月：少吃盐，不水肿不虚胖
第九个月：克服饮食，多摄取膳食纤维
第十个月：冲刺时刻，保证能量
孕期的各时期增重速度标准：
- 孕早期理想体重增幅：2KG左右
- 孕中期理想体重增幅：5KG左右
- 孕晚期理想体重增幅：5KG左右
上面的是个大致范围，但是因人而异，如果想要知道具体的适合自己的数值，可以根据自己孕前BMI值（BMI=体重（kg）/身高（m）），参照以下数值：
- BMI<18.5，孕期增重标准范围：12.5-18kg
- 18.5≤BMI＜26，孕期增重标准范围：11-16kg
- 26≤BMI≤30, 孕期增重标准范围：7-9kg
- BMI＞30，这个要咨询一下医生了，增重标准谨遵医嘱
最后，可以在评论区互相交流经验哦
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用户 菁妈育儿 的回答
这是一个好问题。人是万物之灵。集天地之灵气于一身的人类，从怀孕的时候大脑就要快速的发育。
备孕期
精子卵子的新陈代谢大概是90天，也就是说备孕要提高90天。精子和卵子的质量也关系到宝宝的聪明才智。
建议在备孕期妈妈经常吃一些动物肝脏（补铁，预防缺铁性贫血）和每天10克的坚果（补充多不饱和脂肪酸），男性经常吃一些生蚝（补锌），可以让精子的活力更强。
备孕时每周二三次海鱼，每次大概150克左右，不建议天天吃，因为海鱼的污染也比较重要。
女性还要注意补充叶酸，建议是备孕期提前三个月吃。
如果男性平时不受吃绿叶蔬菜也建议进行叶酸的补充，可以隔天吃一颗400微克的叶酸。
早孕期
怀孕早期，胚胎剧烈演变，各器官分化形成，脑的形成在孕后2－11周，在10周到18周期间是胎儿脑细胞生长的高峰期，这时候孕妇的饮食对胎儿脑细胞的生长发育极为重要。
美国芝加哥大学医学专家早有论说：“孕妇的糖，脂肪，蛋白质的异常代谢； 都会直接影响胎儿的所有细胞生长发串秧儿，对胎儿脑细胞和神经细胞影响最为显著”
1、继续补叶酸
叶酸不但可以预防胎儿神经管畸形还可能防止唇裂。
2、多吃高碳水化合物食物
比如说粗食馒头，小米大米粥，荞麦面等等这些食物，可以缓解呕吐，还可以防止尿酮体过高影响到大脑的发育。
3、脂肪类食物可以吃不过量
很多妈妈觉得核桃好，一天吃半斤，事实上一天吃两到三个就可以了。而花生带壳的大概一把就够。
4、摄入DHA含量高的食物
可以每周吃三次海鱼，也可以考虑买DHA制剂，建议一天补400毫克
中孕和晚期
胎儿大脑还是快速发育，随着子宫增大，孕妇血液量增多，导致孕妈自身血容量增多，从而导致容易出现贫血的症状，所以要注意补铁。
1、注意多吃含铁量的肉类，动物内脏类
比如鸡肝，猪肝等。
2、注意每周吃一到两次海带，海苔之类的海产品可以补碘
现在我国都是吃加碘盐，但是我们建议孕期不要吃得太咸，建议部分碘可以通过海产品来摄入。
3、预防缺钙
钙不足妈妈精神烦躁，睡觉不安也会影响到孩子有大脑发育。
想聪明更聪明的你知道怎么吃了吗？
