用户 养生杂志 的回答
看身体的4个部位，就知道自己气血足不足！后面分享一个补血食方，大家认真看完
气血，是每个女人都该关注的健康问题。
常言道：“气血足，百病除。”气血充足的女人，通常面色红润，健康美丽；反之，气血不足，则百病丛生，过早地把自己熬成了黄脸婆。
那么，到底自己气血充足与否呢？这不用看医生，“察言观色”，看这几个地方就能自测啦。
观头发
头发的生长情况除了和肾相关，还与人体的“气”“血”“精”的盛衰有密切关系，乌黑、浓密、有光泽的头发是健康的表现。气血不足，则容易出现以下状况：
1.头发干枯发黄，没有光泽，稀疏脱发
这说明气血不足，不能营养头发，可能处于一种缓慢的透支体能状态。
2.头发成片脱落，露出头皮
中医认为，这种情况多数可能发生在血虚之人身上，很可能是因为过度劳累导致血虚。
3.年纪轻轻就有白头发
中医认为，这是血虚引起的。尤其一些白领，每天劳心伤神、耗费心血，不仅会出现较多白发，还同时会伴有失眠、健忘等症状。
观嘴唇
嘴唇的颜色是一个人气血水平最忠实、最直接的反映。红润的唇色不但是美丽的象征，更是健康和气血充盈的标志。
1.唇干起皮
干燥起皮说明气虚，津液不能输送，无法滋润口唇。这需要补气滋阴，可以在茶杯中放一些黄芪、太子参等补气，还可以放麦冬、百合来滋阴。
2.唇色淡白
这种情况最直接的原因就是月经不调，但也有思虑和劳累过度导致的可能。这应该及时吃些大枣、山药、莲子等健脾补血补气食物。
3.唇色乌青
这基本上是血瘀的表现，心脏不好、心肺功能不好时嘴唇会出现这种颜色。倘若唇色乌青，应及时到医院做检查。
观面色
面色红润且有光泽，说明脏腑中的“气”较为充盈；如果面色晦暗无光泽，说明脏腑中的“气”不足了。
面色苍白
中医认为，面色苍白大多为虚证、寒证或失血的表现。久病体虚、大出血患者也会出现脸色惨白之象。
面色发黄
中国人本身就是黄皮肤，但如果这种黄就像风干了的橘子皮一样，便属于不正常的颜色。
观指甲
正常的指甲应该是粉红色、表面光滑、有光泽、有韧性，而且边缘齐整。
1.指甲有横纹
有些人的指甲表面不光滑，会出现一道道横纹，这主要是由于受到情绪影响，比如焦虑、抑郁、烦躁等都会导致肝不舒畅，从而影响指甲生长过程，出现横纹。
2.指甲有纵纹
有些人的指甲表面会出现一道道排列整齐的纵纹，有的甚至会凸出指甲表面，如一道道脊梁。这种情形表明消化吸收功能不好，身体处在血虚状态。
3.指甲上的半月形
通常来说，健康人的十个手指都有半月形，大拇指的半月形应占到整个指甲的1/4，其他的手指（小手指除外）也应占有1/6～1/5，这些人一般都气血充足。
补气血第一方：玉灵膏
那么，气血不足的人如何补足气血呢？除了多运动、睡够觉、保持心情舒畅外，有一个食疗方非常值得一试，那就是玉灵膏。
这个方子源于清代中医名家王孟英的《随息居饮食谱》，在央视《百家讲坛》中，著名中医博士罗大伦老师专门讲过，书里也介绍过此方。
怎么做呢？养生君先把王孟英的原话摘录一下：
“玉灵膏一名代参膏。自剥好龙眼，盛竹筒式瓷碗内，每肉一两，入白洋糖一钱，素体多火者，再入西洋参片，如糖之数。碗口幂以丝绵一层，日日于饭锅上蒸之，蒸到百次。凡衰羸、老弱，别无痰火，便滑之病者，每以开水瀹服一匙，大补气血，力胜参芪。产妇临盆服之，尤妙。”
什么意思呢？玉灵膏又叫代参膏，大补气血，功效比人参黄芪还好，身体虚弱、气血不足的女性，尤其是产妇，服用后效果最好。
罗大伦博士专门介绍了制作方法：
龙眼肉十份，西洋参一份，（份量可以自己定，两者的比例是10：1即可）两者打碎搅拌均匀，然后放到一个碗里，上锅隔水蒸，蒸到四个小时以上。然后，每天一调羹，开水冲泡服用。
后来他又在博客中写到：有读者发邮件说，按照王梦英说的在饭锅上蒸百次，怎么也得40小时以上。于是这位读者自己试着蒸了40小时，结果龙眼的甜味没了，但是功效极好，吃了不上火，睡眠明显改善。
罗大伦老师开始以为现代人没耐心蒸那么久，所以简化成4小时，虽然也有效果，但有的人吃了上火。后来试着蒸10小时以上，果然龙眼甜味消失了，变成了苦味，但喝了不会上火，效果也更好。
看来古人的方法确实都是经验之谈，王梦英知道会变苦，所以说加一层白糖。大家可以加，也可以喝的时候加点红糖。
好了，做法介绍给大家了，如果你有血虚症状，面色差、易疲劳、心悸头晕、失眠多梦、身体虚弱，尤其是产妇，那非常值得试试这个玉灵膏，这是对自己，对家人最好的关爱。
但切记：孕妇忌食，儿童、痰火内盛或湿热蕴阻者（舌苔黄腻）不宜食感冒期间停食。
大家可以自己在家做，如果觉得买材料和蒸制太麻烦，可以吃成品，比较方便。
用户 皮肤科医生薄荷 的回答
气血差怕冷，属于气血不足、阳气亏虚的表现。
要谈需要补什么，首先要明白自己究竟是不是这一类体质？免得乱用乱补之后，不仅没起到作用，反而出现“上火”等副作用。
气血不足、阳气亏虚都有哪些表现？
- 面部气色差，甚至给人一种“苍白虚弱”的感觉；
- 皮肤容易干燥、长细纹、早衰，甚至出现起皮、瘙痒；
- 嘴唇、舌头、指甲的颜色淡白；
- 头发干枯、无光泽、发黄、分叉，甚至脱发；
- 整日无精打采，没有力气，不喜欢运动；
- 手脚冰冷，畏寒畏风，抵抗力差，容易生病；
- 月经量少，颜色淡红，经期发热、头晕、头疼；
- 睡眠差，多梦、睡梦中易醒，这些都是气血不足的表现；
如果你有上面的大部分症状，才是气血虚、阳虚的人群。
至于补什么好，介绍一些大家日常爱吃的，又具有补益作用的药食。
桂圆：除了补气血，还能养心安神助眠，气血不足、怕冷，尤其适合睡眠不佳者；
红枣：补气血，还能提高身体免疫力，加上味道甘甜可口，是一个很好的保健佳品；
枸杞：补肝肾，有强健身体的作用，尤其适合长期熬夜者；
山药：健脾益气，尤其适合胃口差、进食不足、容易腹泻者；
黄芪：补气的佳品，人参、党参同样也是补气佳品，气足了，才有力量去化生血液，跟当归一起用，补气血的力量更佳，但当归不那么好喝，可以将黄芪加在下面的当归生姜羊肉汤中食用；
当归生姜羊肉汤：挚爱的一款温阳散寒补血的药膳，出自古代中医大家张仲景之手，对气血亏虚女性的月经调理作用很不错，具体做法也很简单，味道也不错，大家可自行百度做法；
山楂：具有开胃健脾消食的作用，特别适合消化差、吃不下饭的女孩子；
三红汤、四红汤、五红汤之类的网红药膳，以及五谷杂粮都是适合你们的。记住一个原则：不挑食、不吃垃圾食品。
除了要补，更重要的是“防”。
- 比如天天节食减肥不吃肉，或者不“爱”吃肉，气血不足是肯定的（以形补形，血肉之品是最好的滋补物品，从现代科学角度来谈，肉类的营养价值也会比普通食物更高）。可适当增加肉类，特别是肝脏、鸽肉、鲫鱼、鳝鱼、牛肉、羊肉等，对补气血、温阳都不错（当然，也不是让大家天天吃，不要太挑食就好）；
- 爱吃生冷的食物，比如把水果当饭吃，天天冰奶茶、冰可乐、雪糕冰淇淋、饮料不离手；
- 不运动，运动能助生阳气，帮助脾胃消化，而脾胃是气血生化之源，消化好了，气血自然也好了；
- 不熬夜，熬夜除了让你长痘，还能耗伤人体珍贵的精华—比如气血，熬夜之后注意力不集中、手脚无力等身体“虚弱”的症状，正是气血亏虚的表现；
- 不受凉，很多女孩子（特别是偏寒冷的地区）为了好看，喜欢在夏天露出腰部；即使是寒冷的秋冬季节，也会忍不住露出自己纤细的脚踝，这是很伤阳气的行为。腰、腹部里面是我们的胃肠和各类脏器，腹部有肝经、脾经、胃经、肾经等通过，有神阙、天枢、关元等补气温阳的穴位，后腰部则有肾俞、命门、腰阳关等重要穴位，脚踝有太溪、三阴交，太溪是肾经的原穴，能激发身体的原动力，而三阴交是一个重要的调经穴位，脚踝受冻是很不利于身体健康的。
用户 中医科院药学博士 的回答
要知道自己如果气血差、怕冷，进补什么可以调理好？
我想，最好还是先了解下中医中的寒证，了解中医中的气血理论，然后再看看自己的气虚差怕冷该如何进补？
手脚冰凉，属于中医中的寒证吗？
目前，中医关于“寒”的概念，主要是从六气、病因和辩证三个角度加以定义的。
比如《中医大辞典》里就把“寒”定义为——
1.寒，是病因六淫之一，寒是冬令之主气，属阴邪，易伤阳气。人如果被寒气侵入，则可以阻滞气血活动，成为痛证的原因之一。
2.寒，还是八纲辩证之八纲之一，从而，寒成为病证的一种基本属性或类型，包括内寒、外寒等症候，而内寒多属于功能不足或衰退的病证之一。
在现行的《中医基础理论》里，寒则被定义为——
1.寒者，冷也，自然界中具有寒冷、凝结特性的外邪称为寒邪。
2.寒为冬季得住气，所以在气温较低的冬季，人体如果不注意防寒保暖，则常容易感受寒邪。
中医对于寒证的研究，主要集中于伏寒、伤寒、寒毒、寒邪致病等致病特点，以及“诸寒收引，皆属于肾”、“诸病水液，澄澈清冷，皆属于寒”等方面。
题主所说的气血差怕冷的冷，不外乎上述几寒。
中医界著名的医生张仲景的《伤寒论》就诞生于东汉末年，由于自然就过于太寒，所以才导致“伤寒”类病变的发生、发展与传变的重要外在因素。
而中医界另外几个派别，像脾胃论、温病学派、雷神学派等都与当时的时代和气候特点密不可分。
而当前有关“寒”的六气研究，多集中于寒冷气候环境对某些疾病发病的影响，而对其基本原理的系统、深入阐发不足，特备是寒气的产生、转化、性质和其对自然界和人体的作用等方面的认识，尚有待一步阐明。
中医认为的“诸寒收引，皆属于肾”的前提是寒，症状是收引，并不包括非寒所致的收引，这是要注意的。而寒还存在内邪与外邪之分，内寒的产生多由阳气虚所生，阳气虚的根源在于肾阳虚。
说到寒病，还有一种是伏寒，外寒伏藏，至春乃发，变为温病，想来中医胃病学派就是伏寒疾病的延展吧。
但伏寒变为温病还需要三方面的条件，一个是上一个季节的病邪伤正，为下一个季节外邪发病创造条件；第二个就是与寒邪春季温热邪毒侵袭密不可分；第三个就是肾主藏精，主司冬令，冬寒内伏郁久化热比伤肾经，所以伏邪温病以肾精亏损为基础。
你看，春夏秋冬三季的手脚冰凉也与冬季之寒密不可分，说白了，夏天的手脚冰凉有可能是冬天的“美丽冻人”导致的。
在中医理论里，症候是人体病理变化本质属性的直接反映，包括了症状和体征；同时，也随着疾病的进程变化，当今寒证候的认知，还涉及了寒证的表里、虚实、真假、错杂等不同方面。
如果一个人手脚冰凉身体怕冷，要是属于表证的话，应属太阳病、卫气病、上焦病。表征多为肌表受邪，并在腠理营卫之间，并没有涉及脏腑。
寒证的真假，则认为假寒常表现为四肢厥冷，伴随胸胁部灼热，揭衣蹬被；阴寒内盛则表现为身体倦卧，欲衣衣被的状况。但是得热即舒、喜饮热汤之类临证时并不能完全区分实寒虚寒。
既然如此就要来区分寒证之虚实了。《金匮要略》认为干旱虚症多因为寒伤肝阳或肝阳自衰，肝寒寒证的临床表现则多见于喜温喜按等虚寒表现。
至于寒热错杂之经常见到的难治性寒证。《伤寒论》认为寒热错杂症有外寒里热、上热下寒、寒热错杂之痞证，以及格阳、戴阳等特殊类型。而且上热下寒还可分为上热之热在胸隔、热在脏腑以及下寒的湿寒或虚寒，部位可广及胸腹，也可局限于脾胃。
而寒证，说到体质，包括手脚冰凉的寒性体质，多有先后天因素以及寒邪等造成的。
而且，寒证，不但是手脚冰凉那么简单，而且涉及脏腑功能，气血运行，可以造成多种疾病。而寒证的研究，多集中于内科病症、妇科病症、儿科病症、外科病症等。
气血理论——百病皆属于气
百病皆属于气，此言出于2000年前的《素问》，认为气机失调是疾病的根本病机，治百病亦以调气为要。
然后，气行于脉外，血行于脉中，所以外邪侵袭，总是多先伤其气，后伤其血。
对于内伤病来说，内伤七情，劳倦失宜，都可以直接导致脏腑气血功能失调，而最易先伤其气。
老话说，“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”，情感情绪的变化导致气的运动失调，从而发为疾病，这是肝气化瘀、肝气化郁、肝气化火的疾病。
中医上说，气属阳，阴属阴，阳无形，而阴有形。
在临床上，并在气的，通常多属于功能性疾病；而病咋血者，就可能出现器质性疾病。所以，在疾病发生的过程中，多是由气及血的过程，初病在气，久病入血。
这样看来，怕冷的人，一开始属于气之（气滞之病）病，手脚冰凉久了则气伤及血，发展为血亏之病。
怕冷，是气伤还是血伤还是气血都伤？
上面说到，气血病之外感病以外感邪气为主，以痞证、结胸证、蓄血证为主，比如一痞证单纯的邪陷气滞，到结胸证气于有形之邪相交结，再到蓄血证瘀热互结于血分，则是一个邪气由气入血而且邪结逐渐加重的过程。
这就是气血不足。
先是因冷而冷，再就是气伤入血，则不冷也冷。
再深一步来说，邪气还有瘀滞化热的倾向，这也是外感病的特征之一。
内伤病以正气损伤为主，气机郁滞，导致血脉淤滞，此为由气及血。
而在内伤病之中，则以正气损伤为主，气机郁滞，导致血脉淤滞，依然是由气及血。
而且在内伤之气血差疾病当中，血病还常及水，血脉淤滞，血道不通，那么水湿津液停滞，成鼓成肿，这就是“血不利则为水”之证。
水和血均为病理产物，还可以相互转化，交互为病。
那么，如果要治疗气血差的疾病，则应重视扶正和驱邪的关系，不管是扶正还是驱邪，气机调达是首要条件。
也就是说，气血差怕冷的人，首要气机通达，在为血畅，则冷消矣！
气血差、怕冷，该怎么补？
上面说到，气血差，怕冷，分由气及血，且血亏还及及水。所以对于气血差、怕冷的人就不能单一地进补那样简单。
不管是外感病还是内伤疾病，但调气之法都是具有祛热散邪的效果。
对于这一类的疾病，张仲景在《伤寒论》里用桂枝汤、麻黄汤来以治疗太阳中风、太阳伤寒，这些也是主要取桂枝走脾胃脏腑用以解肌祛风，麻黄宣肺以开腠发汗，都是用来调气散邪的。
病入血分，那就要避免耗血动血了，直须凉血散血，这个时候，病虽然已入血分，也不能必须气血同治。
所以，不管是外感受病还是温病，在治疗上，都是以调气为主，再气血同治。
在内伤的气血差疾病当中，调气的方法还要顾及扶正。内伤疾病，如果用益气之品，则容易拥塞气机，用养阴的药物则容易滋腻碍胃，治疗上可以开胃行气的药物，以便调达脾胃及其；对于癓瘕类疾病，癓瘕聚集的形成往往与内虚密切相关，所以只有气机运行畅达，气血津液才能正常运化。
气虚差、怕冷，中药滋补用药都有什么特点？
对于气血差、怕冷的气血不足疾病，外感邪气致病，邪气或从肌表腠理入，或“首先犯肺”。而肺主皮毛，肌肉腠理又和脾胃密切相关，所以气血不足外感初期，张仲景喜欢用桂枝、麻黄类来调气散邪，。
如果外感邪气有郁而化热，那用药上就可以偏寒凉一点，可以用石膏、山栀子，并用辛开苦降之药来畅通中焦气机。
内伤致病，特别要避免病程延绵，耗伤正气，所以永奥多以偏温通，而且用药上，常可以佐以轻请调补的药物。
气血差，怕冷，病在气则可以治气，但病在血却不一定一味地治血，必须要气血同补。
但是，对于血分的药物之使用也有层次，对于病还没到入血的程度的，但气分郁结严重，出现轻微疼痛或麻木等气血不和症状的，可以用当归尾梢以活血而达到调气作用，从而让气血和。
第二个层次，测试病既在气还在血，郁结程度比上一个层次严重，症状上胀痛明显，则可以用延胡索、郁金等行气活血。
低三个层次就是病已入血分，瘀血阻滞，这种瘀不仅是血液运行不畅，而且hi出现癓瘕等实质性病理产物，可用桃仁、红花，甚至用虫类药物等活血化瘀。
治愈具体用什么来滋补用于调理气血，我在最后不得不介绍下八珍汤和十全大补。
气血双补之八珍汤和十全大补
说到气血双补的代表方剂，就不得不说到八珍汤和十全大补。
八珍汤是最著名的的益气养血方剂之一，应用特别广泛，用于内外妇儿科等，是补益气血的代表方剂，方中八味药是补气益血不可或缺的常用药，可用于全身各系统急慢性疾病所导致的气血两虚症状。
八珍汤方为补气方和养血方四君子汤和四物汤和在一起的方剂，四物汤和四君子汤都来源于北宋官方太医院编撰的《太平惠民和剂局方》，全方由人参、白术、茯苓、当归、川芎、白芍药、熟地黄、甘草八味组成，这八味均是补血、益气的上乘之品，上乘为珍，所为八珍汤是也。
再说十全大补膏。
十全大补膏，同样来源于《太平惠民和剂局方》，原载功效记载为：“治男子、妇人诸虚不足，五劳七伤，不进饮食，久病虚损，时发潮热，气攻骨脊，拘急疼痛，夜梦遗精，面色萎黄，脚膝无力，一切病后气不如旧，忧愁思虑伤动血气，喘嗽中满，脾肾气喘，五心烦闷，并皆治之。此药性温不热，平补有效，养气育神，醒脾止咳，顺正避邪，温暖脾肾，其效不可具述。”
好吧，既然其效不可具述，我也就不多说了。
如果还有不明白的，可以具体咨询我。
