用户 何医生卵巢调理 的回答
您好，一、注意摄入充足的养分
1、大多数人在备孕期间只知道补充叶酸，其实光补充叶酸是不够的，叶酸只能补充孕妇需要的维生素B族，而无法满足对于蛋白质和微量元素的需求。
2、因此备孕期间可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，生活中人们最常接触到的就是鸡蛋和大豆，当然也可以适当的吃深海鱼虾。
3、补充微量元素也可以多吃海产品，尤其要多补充锌元素，这类食物常见于贝壳类海产品和动物的内脏。要想补充硒元素可以吃海带和墨鱼。
二、不要轻易减肥
很多人怕怀孕之后身体过于肥胖因此在备孕期间也要减肥，过度瘦身也很难使人怀孕。这是因为减肥过程中会引起女性黄体素不足，这样卵巢就无法分泌出更多的卵子，而且身体过瘦营养跟不上，即使怀孕了也会影响胎儿的发育。
三、少穿紧身衣
经常穿一些比较紧身的衣裤会束缚腹部，这样就会对子宫和输卵管附近产生很大的压力，长期下去很容易出现子宫内膜异位症，再加上有些女性喜欢穿高跟鞋，长期身体倾斜，会使骨盆腔移位，这样很容易出现子宫为前倾，进而就增加了不孕几率。
四、注意个人卫生护理
备孕期间如果女性有妇科炎症应该及时治疗，平时还要保证外阴清洁干燥，每天要换洗内衣裤，而且性生活之后也要注意卫生，不要随意使用妇科洗液。
用户 媛的小口袋 的回答
Hello你好，我是健康管理师媛crystal,
高级健康管理师，药师，很高兴回答你的问题。
一、备孕的好处
多项研究表明，备孕女性营养状况与新生儿的质量和效果有密切的联系，同时备孕男性的饮食和作息方式都对精子的健康状况产生影响，并对夫妻双方和下一代的健康，产生短期与长期的影响。
在《耶和迪博士妊娠分娩育儿全书》里也描述，多数女性可以在备孕期将身体调理好，但男性却往往忽略了自己的身体健康，有时感到压力过大，孤独，疲惫，就更容易发生超重，身材走样，这样都会影响到新生儿的健康质量。
所以，我们需要在备孕期，
调整好夫妻双方各自的身体，并建立良好的孕育条件，这样才能提高成功妊娠的几率，并能预防流产等不良结局的发生，还能给新生儿宝宝更好的健康身体。
以上我们了解了备孕的好处，那么在饮食上到底应该怎么调理呢?
二 、备孕期间女性营养的补充
备孕期间，女性尤其需要注意营养的补充：
1 为什么备孕要补充更多的营养？
1）饮食本身的不合理
现在的大多数女性，因为工作生活压力大，日常的饮食随意，又或者吃饭不规律，比如经常食用外卖或者外出就餐，这样长期就会导致膳食结构不合理，存在营养摄入不足，不均衡的现象。
2）两个人的营养
这一点很好理解，我们也知道，因为准备孕育新的生命，营养肯定要比自己一个人要摄入更多啦。
文｜媛crystal
在BBC纪录片《怀胎九月》中，英国卡罗琳.福尔正教授认为，胎儿早期对于营养物很敏感，所以在怀孕前就要补充各种营养。
3）母体调理到最佳状态
我们需要在孕前做好充分的准备，将各营养补充到位，避免在怀孕期间出现身体的不适。
那么，具体我们可以怎么补充营养呢？
2 备孕期女性具体如何补充营养
根据中国营养学会《中国备孕妇女平衡膳食宝塔》的建议，女性在备孕期需要补充：
1）叶酸
孕前3个月补充叶酸，每天补充0.4毫克。
2）铁
在备孕的女性中，缺乏铁元素和缺铁性贫血的患病率也是很高的。
如果我们在怀孕前缺铁，会导致早产、胎儿生长受限，妊娠期生理性贫血、甚至新生儿低体重。
所以要经常食用一些含铁的食物，比如瘦肉、动物肝脏、黑木耳等。
如果本身有贫血的女性，还要在医生的指导下补充铁剂。
我们在备孕期间，可以每天摄入瘦肉50到100克
每周一次动物肝脏或者动物血25到50克，
因为红肉、动物肝脏、动物血中铁含量和吸收率都比较高。
在这里要提醒一下，如果经常感到疲惫，或者精神不佳，同时平时存在节食，或者不爱吃肉的女性，就要考虑是铁元素缺乏了，这一定要注意。
3）碘
碘元素的功能是参与甲状腺的合成，其中甲状腺促进蛋白质合成和神经系统发育。它对于胚胎的发育，出生后的早期生长发育，特别是对于宝宝的智力发育尤其的重要。
研究表明，如果孕妇在怀孕期严重缺碘，就会增加胚胎期和出生的死亡率，生出的孩子也可能会发育迟缓，智力低下，甚至呆小症（克汀病）。
所以我们在饮食烹饪上应选择碘盐，这样可以补充足够的碘元素，同时每周摄入1到两次富含碘元素的海产品，比如紫菜、海带，贝类等。
4）维生素D
维生素D能够调节钙磷代谢和骨代谢，如果摄入不足，就会影响孕妇自身的骨骼健康，免疫力等。
所以，我们也应该多摄入一些富含维生素D的食物，比如动物肝脏、海鱼、蛋黄、菌菇、牛奶等，也可以是强化维生素D的食品。
5）维生素A
维生素A缺乏会影响胎儿的发育，引发视力的障碍，但如果过多，也可能会造成流产。
维生素A在孕早期推荐适宜摄入量为每天700微克。
富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、草莓、西红柿、菠菜、韭菜等。
6）维生素C
维生素C能够促进铁元素的吸收，同时能提高胎儿的脑功能敏锐性，并且对人体造血系统和抵抗力有着增强、促进的作用，如果缺乏，就容易患有坏血病。
富含维生素C的食物有各种新鲜水果蔬菜，比如猕猴桃，青椒，西红柿，橙子等。
那么以上我们了解了备孕时女性的饮食补充，那么男性呢？
四、备孕期间男性注意事项
备孕期男性也要密切注意好自己的身体健康，并且做到饮食的调理。
有研究数据表明，近年来男性精子质量呈下降趋势，原因有很多，比如吸烟、物理环境、精神因素、微量元素等。
1 饮食上多补充
1）微量元素
锌元素、一定浓度的铜元素与精子的发育和活力等方面都有着重要的影响。
富含较多锌的食物，有动物肝脏、鱼、肉、牡蛎、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。
2） 叶酸
是的，你没有看错，男性也要补充叶酸，
因为如果男性体内的叶酸过低，会导致精液浓度的降低，活力减弱，从而影响生育。
所以我们应该多食用一些富含较多叶酸的食物，比如菠菜、莴苣、橘子、动物内脏等。
以上我们了解了备孕期男性都该补充些什么营养，那么你也许会问了，有哪些食物是我们要避免食用的呢？
2 避免食用的食物
1） 高脂肪食物
高脂肪的食物对于精液量，精子活动能力均会产生影响，也会导致肥胖的风险，这些食物有肥肉、甜点、奶油等。
2 ）反式脂肪酸
反式脂肪酸会造成精液质量低下，弱精症的发生。
这些食物包括人造奶油、各类蛋糕、油炸食品、饼干等。
那么除了饮食要注意外，男性还要注意哪些呢？
3 其它
1） 禁烟酒
备孕男性还应该禁烟酒，保持健康的生活方式，并且避免接触到生活及工作环境中的有害物质，比如重金属、放射线，高温等。
2）睡眠充足
科普中国曾经介绍，丹麦奥尔胡斯大学2019最新研究称，晚上10点半前睡觉，睡眠时间达到8个小时的男性精子活力更佳。专家认为，睡眠不足后压力较大，会导致免疫系统过度反应攻击精子。
他们研究了100名丹麦生育诊所的男性，发现，每晚睡眠小于7小时的比正常睡眠8小时的精子质量更差的可能性要高出6倍。
晚于晚上10点半睡觉男性精子活力要比11点后入睡的男性高4倍。
以上这些，同样适用于备孕女性。
所以，我们应该在饮食上要避免节食，做到饮食的营养均衡，同时避免摄入高糖、高油脂、高反式脂肪酸的食物，并且睡眠充足，远离烟酒、有毒环境。
我们了解了备孕期间男女的注意事项，其实，在备孕期，很多人还存在着不少误区。
五 、备孕饮食方面的误区
1 自己认为的高营养饮食
有不少备孕夫妻，认为只有大鱼大肉，滋补的炖汤，或者燕窝海参才是高营养的食品，在备孕期大补，其实这样是不科学的。
我们应该遵循中国营养学会的《备孕妇女平衡膳食宝塔》来补充，营养均衡才对自己和宝宝有益。
2 肥胖女性怀孕后体重暴涨
有很多本身肥胖的女性，仅仅通过大量的运动方式来减重，并没有改善饮食，所以当一旦怀孕，停止运动，就造成体重的爆涨。
3 补充大量不知名的保健品
经常能看到电视剧里，有这样的桥段，为了怀孕，会给女性补充很多的保健品，其实这样做，并不是特别好。
首先这些朋友们推荐的保健品是否知名？吃时你是否会注意剂量和种类呢？
4 男性没有备孕意识
还有很多的男性朋友们只觉得备孕是女性的事，自己只要戒烟戒酒，或者运动就可以了，缺乏饮食调理的概念。
六、总结
对于备孕的夫妻，在饮食上要做到：
1 主食
主食的选择上，多摄入粗杂粮来代替精白面，比如糙米、藜麦、燕麦、绿豆、红薯、玉米等，我们可以在早饭中加入玉米或者红薯，午餐、晚餐在大米中加入些燕麦等。
2 肉类
每日的红肉（猪肉、牛肉等）控制在50克之内，并且可以用鸡、鸭肉、虾、豆腐等来补充蛋白质。
3 奶制品
每天喝低脂牛奶，可以控制体重，又能增加钙的摄入。
4 蔬菜水果
保证每餐有蔬菜，每天300到500克的蔬菜，其中深色蔬菜占一半。
水果也要每天都吃到，每天摄入200到350克的新鲜水果，不要用果汁代替。
5 其它
有报道显示，每天食用坚果可以改善精子的质量，所以可以适当吃一些。
在BBC 纪录片《九月怀胎》中，英国教授大卫.巴克认为，通过提高胎儿的营养水平，可以引导我们更好的掌控健康。
所以，想生孩子的夫妻，赶紧调理起来自己的饮食和生活习惯吧，祝大家都有个健康的宝宝。
对于备孕，你有什么想法和建议补充吗，欢迎在下方评论区留言，我们一起讨论哦。
参考资料：
中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南修订专家工作组. 备孕妇女膳食指南[J]. 中华围产医学杂志, 2016, 19(8):561-564.
BBC《九月怀胎》
《耶和迪博士妊娠分娩育儿全书》
图片来自于网络
写文不易，感谢关注、点赞、收藏或推荐给朋友，若有健康疑问请留言。
作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）
曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导
用户 望京医院妇科程玲 的回答
备孕需要注意养成良好的生活习惯，保持身体处于健康的状态，可以适当运动，保持心情的愉悦。平时饮食要注意均衡搭配，夫妻双方可先到医院进行孕前检查，确定没有异常后可以进行备孕。
