一个月多一点减10公斤太多了，会对身体造成很大的危害
本来60公斤基数就不大，一次减1/6实在太多了
如果想要稳定减重的话，轻断食可以试一试
热心网友回答
我曾经从135斤减到了105斤，除了平台期，花了大概2个月的时间，减下来后，没有反弹，也没有出现皮肤衰老、掉头发等现象，我说说我自己的做法吧。
由120斤减到100斤，不是太困难的事情，控制饮食加上一些适量的运动。
控制饮食
我的体会是，管住嘴，基本都可以成功80%。
1.杜绝一切小零食
不吃任何零食，只吃一日三餐，我之前吃小零食，没事干的时候就想嘴里吃点小零食，而且喜欢吃甜食，这个对我来说是个很大的挑战，去超市，就不逛小零食，不买，在家里看不见也不想吃了，实在想吃了就喝点水。
2.只喝白开水
杜绝一切奶茶、饮料、咖啡、各种果汁，每天8杯白开水，每杯200毫升，饭前喝还可以减少饭量，白开水要小口喝，要不然排泄的太快了。
3.选择不长肉的食材
比如主食，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食，改吃粗粮主食，比如糙米饭、玉米、小米、燕麦、紫薯、山药等，饱腹感强，又不增肥。
比如肉类，少吃猪肉、肥肉、羊肉、动物内脏、各种熟食、烧烤等，只吃鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉等，含有丰富的蛋白质，又不增肥。
4.不吃外卖，自己做减肥餐
其实做减肥餐很简单，比普通的做饭要省事，因为烹饪工序简单，蒸煮为主，而且自己做，主要是为了控制分量。
我经常吃的举例如下：
早餐：一杯牛奶，一片全麦面包加一片生菜，一个水煮鸡蛋，2个圣女果
午餐：糙米饭1碗，青椒炒鸡胸肉一盘
晚餐：金针菇番茄豆腐汤1碗
5.每天睡觉前保持微微饥饿的状态
晚餐只是蔬菜，肉是中午吃，主食是早上和中午吃，没有宵夜，晚餐基本在6点半前结束，休息一会就去运动，晚上睡觉前就消化的差不多了，肚子里有点瘪，睡觉刚刚好。
加强运动
我的运动量主要在晚上，中午是贴墙站立20分钟。
1.跑步
跑步，每周一、周三、周五晚上，在小区内跑，有时候也在家原地跑，每次50分钟左右，这个对于我来说是消耗比较大的运动，每次跑完都大汗淋漓。
2.瑜伽
瑜伽，每周二、周四、周六晚上，自己在家做，每次60分钟，瑜伽可以很好的提升柔韧度，起到拉伸的作用，把每个动作做到位也是很消耗体力的。
3.贴墙站立
这个是每天中午做，中午吃完饭，找到一面空墙壁，背对墙壁，就开始做起来，大概20-30分钟。
其实很简单，背对墙壁，全身从头到脚都用劲贴紧墙壁，收紧小肚子，这个动作不仅可以瘦身减肥，还可以纠正不良体态如探头耸肩等，有助于提升气质，也很消耗体力的，想要靠紧墙壁不是一件容易的事。
总结语
减肥，想要健康地减下去，真的是管住嘴，迈开腿，当然，需要找到适合自己的运动方式和饮食模式，然后坚持下去，一定可以减肥成功的。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
热心网友回答
120斤本身就不算太胖，这么短的时间要减掉20斤难度特别大。去年我从120斤瘦了10斤用了三个月，不运动不节食，早中饭吃饱，晚上不吃主食，全程没有刻意制定食谱，晚上不吃撑不吃主食真的有用，虽然不像有的人说的一个月瘦10斤，但是这样不挨饿能够瘦下来我很满足了。一直保持了有半年多，这两个月晚饭吃得多还吃主食涨了5斤，真是瘦一斤难，涨二斤太轻松了。40天想瘦20斤我认为对身体会损伤特别大，千万别吃减肥产品和过度节食，结果得不偿失，如果有毅力就运动加上合理饮食，瘦10斤应该可能达到。
