自重训练的话，也就前十几二十几天肌肉稍有变化，往后做多少，睡前做还是醒来做，效果为零！
这里有必要给大家普及一下，身材好看，不管是肌肉大还是小，必须匀称，单个部位肌肉突出，只会很难看，而且会造成身体姿势不正常，很有可能关节受损。比如，你光练胸前肌肉，会造成含胸驼背，你光练腿前肌肉，没多长时间膝关节弹响，最终形成关节炎！
所以，你喜欢大肌肉的话还是找个靠谱教练练一练，至于说练到健美、健体那种夸张的程度，主要看你的身体天赋，关键还得上科技。说到这里，必须清楚，肌肉光大也不好看，肌肉形态好练大看才好看，很多人胸肌缝特别宽，缝下端呈八字，亦或是下胸肌肉容易练起来，中上练不起来，更难看，有人对称八块腹肌，有人腹肌七歪八扭的等等。
身材好谁都羡慕，可是想要保持好的身材是需要付出很多努力的，最多的是一无既往的坚持，参考运动员，一旦退役很多人身材惨不忍睹。普通人还是控制饮食为主，适量运动为辅，看起来有精气神，不油腻就可以了，不要整天看那些健美博主，羡慕人家，人家靠身材好吃饭了，当然，把羡慕人家当做一个动力，最终你也吃了那口饭也不错，三百六十行，哪行做到拔尖都可以的！
总之，先顾及健康，再考虑美丽，还有特别重要的一点，审美得上去，光一个胸肌大只会很难看，你练它干嘛，不如走个一万步，浑身通透一睡觉，多美！
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首先，睡觉前进行50个俯卧撑训练，对身体一定是有好处的，如果长期不停地坚持，也一定会对身材有一定的变化。但是，想单纯的靠俯卧撑练出大胸肌来，基本是不可能的。
完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位
即便是睡前50个俯卧撑，也有很多种方式，怎样做这50个俯卧撑对于胸肌的变化有明显的效果？我先来分享一下按你说的50个俯卧撑怎么做。
首先第一步，要达到无氧的状态，不是你不假思索的一次做50个就完了，过程一定要慢，一个俯卧撑控制在10到15秒之间，往下下的时候速度要慢，越慢越好，起的时候要快，大概下是上的三倍的时间。一次做8到10个，分4到5次做完。
然后就是做法，不要靠单一的做法去完成
1，正常俯卧撑
大家平时都这么做俯卧撑，主要用于锻炼胸大肌。
2，窄距俯卧撑
这个也可以演变成钻石俯卧撑，就是双手并靠着做，刚开始可能有些吃力，多练几次就好了。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
3，宽距俯卧撑
宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
4匍匐提膝俯卧撑
匍匐提膝俯卧撑，既可以锻炼胸肌，又可以锻炼腹肌跟核心力量。
可以每天用一个动作来练，也可以组合着来练。要知道肌肉的成长是一个不断撕裂再愈合的过程，在这个过程中肌肉会适应训练强度，当你的训练长期都是以俯卧撑的形式来做的时候，无论你变化什么体式花样，都是以你的自身体重为基础，所以你的肌肉早晚会适应这个强度，从而进去增肌的平缓区，可能很长时间都变化很慢。
我之前也一直跟着keep做俯卧撑，练了很长一段时间，胸肌肯定也变大了，但是效果会越来越弱，看看我靠俯卧撑练成的效果
后来发现效果不好了以后，开始进行器械训练，以无氧为主，大概
练了三四个月吧，效果还不错，变化也比较明显。
切身的体会让我明白，增肌的过程是什么样子的，也知道那种大胸肌是不可能通过俯卧撑练出来的，即使是去健身房练器械，也很难练出那种很大的胸肌，那不仅仅需要明确的健身计划，还要有合理的饮食跟休息，更重要的是超人的意志力和自律能力。所以，有信心坚持每天50个俯卧撑已经很厉害了，再想着更强需要付出更多的努力。
热心网友回答
我十八岁时每天睡觉前做几十个俯卧撑，那时也不懂分组做，就一口气做到起不来为止，大约半年左右胸肌有点轮廓了，后来一直坚持，越做越多，胸肌也越来越大，比有的女同志的还大。后来懂一些健身知识，发现分组做效果很好，而且宽窄距离对胸部的刺激也不同，反正只要坚持不懈，一定会有收获的。
