用户 运动康复陈老师 的回答
【锐博康复科普】康复师的忠告：经常小腿抽筋，不只是补钙这么简单！
相信大多数人都有过夜里睡的正香，忽然小腿肌肉缩成一团惊醒的经历，亦或者是高强度运动完之后小腿抽筋。
绝大多数人都会把小腿抽筋的原因归结为：缺钙！总觉得补补钙就好了，可事实究竟如此吗？下面我们来探究一下小腿抽筋到底是不是因为缺钙导致？
一、先来了解一下什么是抽筋？
抽筋俗称肌肉痉挛，是指肌肉或肌群持续或间断的不自主收缩，是神经或肌肉的异常兴奋所致。抽筋通常为自发性，以小腿以及足部常见，发作时多伴有难以忍受的疼痛。
二、引起小腿抽筋的原因
运动后肌肉疲劳引起小腿抽筋
在大量运动之后，往往容易出汗导致体内大量水分和电解质丢失，尤其是过量运动时容易加大身体负荷，使肌肉产生“罢工”的状态，具体表现形式就是小腿抽筋；
还有一种运动时抽筋则是因为低温对肌肉产生刺激，使肌肉发生强直性收缩导致抽筋，如在游泳时突然遇到冷水刺激、冬季在户外锻炼准备活动做的不够充分等等，都很容易引起抽筋。
睡觉时抽筋
绝大多数人都有过睡觉小腿抽筋的经历，主要诱因一方面是外界因素一方面是过度疲劳。人在趴着睡时整个脚抵在床板上，小腿的肌肉完全处于一种绝对放松状态，容易导致被动痉挛，即抽筋，被子对腿的压力也是原因之一;
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多，会导致血液循环减慢，导致肌肉中有较多的代谢产物堆积，如乳酸不断地对肌肉产生刺激，从而引起肌肉痉挛。
缺钙型抽筋
缺钙引发抽筋的理论认知度是比较高的。在调节肌肉收缩的过程中，钙是一种非常重要的离子。当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。这种情况易发于老人和孕妇，因为他们是骨质疏松易发人群，体内相对钙离子浓度较低。
局部血管神经受压导致抽筋
这种抽筋不同于前三种危害较小的抽筋，它的出现是身体发出的危险信号，需要引起你的足够重视。这种抽筋犹如定时炸弹，如果不及时就医造成的危害非常大，可能导致截肢，容易发生在脉管炎患者和动脉硬化患者身上，这两种患者堵塞血管的可能性更高，所以这种抽筋可能会遍布全身，不止发生在小腿。
由此可见，能引起腿抽筋的因素有很多，缺钙只是因素之一。不能发生了抽筋就认定是缺钙导致的而盲目进行补钙。
三、小腿抽筋发生时应该怎么办？
1.拉伸
当小腿抽筋发生时，要让抽筋的肌肉慢慢伸展，解除痉挛抽筋的状态。以小腿为例，当发生抽筋时，请立即用手抓住足部或足趾，向下用力缓慢伸直足背，并伸直膝关节，维持一段时间，待痉挛解除，疼痛完全消失，同时也要注意拉伸的时间，过短的话可能会再次抽筋。如果不能自行完成上述动作，可由旁人或借助外物完成拉伸。
2.按摩
通过按压收缩的肌肉，排出堆积的肌酸、乳酸等代谢产物，放松后肌肉血液循环加快，从而减轻肌肉痉挛。
3、热敷
保持下肢温暖，促进血液循环，减少肌肉收缩。
⚠️如果已经做到了上述的预防措施，仍然经常发生抽筋，建议去正规医院就诊，明确病因。
四、针对小腿抽筋，预防一定大于治疗！
I．预防运动中可能出现的抽筋，在运动之前需充分热，做好准备活动;
II．在寒冷的环境下运动时，一定要注意保暖：运动过程中，适当控制运动时长，注意补充水分;运动结束后，要对肌肉进行充分的拉伸。
III．预防夜间睡眠时可能发生的抽筋，中老年人平时可以适当补钙，睡前可进行温水足浴，改善末梢循环，做些下肢的拉伸动作。
如足部的背屈等，也可对小腿肌肉进行按摩放松，这点对于白天进行了大量运动的人尤为重要：睡觉时注意保暖，被褥包裹下肢时不要太紧，平时穿宽松一点的衣服，防止肌肉因长时间受压诱发痉挛。
总之，小腿抽筋的原因有很多，缺钙只是其中之一，切忌不可盲目补钙。并且偶尔的抽筋并不会对身体造成什么样的严重影响，但如果经常偶尔的话，你一定要引起重视，尽早就医，及时治疗！
用户 医联媒体 的回答
腿抽筋又称肌肉痉挛，相信很多人都有过这样的经历，那么在腿抽筋情况发作时，此时大家应当要采取怎样的措施，来达到快速止痛的目的呢?
根据不同的原因，此时应当要采取不同的对策，以较快解除机体的痉挛，最终达到止痛的目的。在生活中，一旦发现有抽筋情况时，患者们此时应当要朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1～2分钟以上，则可取得一定的疗效。具体来说，当小腿后面的肌肉抽筋，则可以扳脚使脚板翘起，与此同时尽量伸直膝关节，而如果是小腿前面的肌肉出现抽筋的情况，则可压住机体的脚板并用力扳屈脚趾。
当然，有条件的话，大家还可以尝试将身体靠在墙上，保持脚后跟着地的姿势，然后将机体的体重集中在发生抽筋的腿上，进行力撑，往往也可以取得一定的帮助，但是此时则应当要注意避免摔倒的情况发生，最好是能够在他人的辅助下进行。
在发生抽筋后，大家千万不要慌张，适当按摩穴位，也可以使得这一情况得到缓解。虽然在生活中，能够导致小腿抽筋情况发生的原因有很多，但是基本上都可以用按摩穴位的方法得到缓解，最终改善机体的不适感。
指导专家：王家双，国家二级教授，主任医师，广州十大名医。中华医学会疼痛学会原副主任委员，广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家，暨南大学医学院广州红十字会医院疼痛科终身荣誉教授。
专长：擅长神经疼痛的治疗，特别是带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗。
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用户 繁花似锦124213 的回答
谢悟空邀请!
脚抽筋是指肌肉突然不自主的强制收缩现象。
脚抽筋的原因很多：运动过度；肢体受寒冷刺激；缺钙局部肌肉兴奋的增高，发生强烈的收缩；慢性病患者（三高人群）下肢动脉硬化闭塞，引起下肢动脉狭窄，导致肢体慢性缺血；骨质疏松等，都会引起脚抽筋。
经常脚抽筋的朋友，日常生活中营养均衡，摄取足够的矿物质（钙，镁等）如：新鲜蔬菜，牛奶，香蕉，芹菜等；不在通风不良或密闭空间长时间做剧烈运动；运动前做好准备工作；注意保暖，晚上睡觉前用热水泡脚并做按摩。
