1、晒晒太阳
经常晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸一下新鲜空气，对人体有非常好的促进作用哦。
身心舒畅，心情就会愉悦，生活的幸福感自然会就高啦。
但是，晒太阳也是要讲究时间的哦。
建议大家，最好是在上午9时前、下午4时后，可以晒30分钟左右的太阳。如果是冬季更要经常晒太阳。
2、多跟别人聊天
大家每天都会跟别人聊天，聊天看似很简单，其实是对体力和脑力很好的锻炼，能够训练更快速的反应和语言表达能力。
同时，多跟别人聊天，还能消除忧愁，解除烦闷。
一个美好的心情，可是要比十服良药更能除去疲惫和痛楚噢。
3、多吃坚果
坚果是一个好东西，里面所富含的抗氧化剂和不饱和脂肪酸，有助于降低患上心脏病的风险，保护心脑血管健康，还能够延缓衰老。
4、多做家务
有研究指出：多做家务可以降低死亡风险。
家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好。
把东西收拾还原的过程，也能减缓记忆力衰退的情况。
同时，一个干净舒适的家庭环境，心情也是超美的呢。
5、多做记忆力游戏
大脑是需要经常用的，才能越用越聪明、越年轻。
经常做些挑战记忆力的游戏，比如背一篇文章，做每周工作复盘，可以延缓大脑衰老的速度，延长生命力。
6、少吃红肉
国外有一项新研究发现，红肉吃得越多，患高血脂高血压、心脏病等疾病的风险就会越大。
红肉对身体的营养均衡有积极作用，但是要适量食用。
7、每周保证一条鱼
鱼肉中含有大量的脂肪酸，是人体必备的补充元素，能够改善大脑健康，提高记忆力、降低发生老年痴呆的危险性。
所以要多食鱼哦，但是最好是清蒸鱼，不要油炸。
8、每周至少步行7小时
步行能够提高心肺活力、延缓衰老。
穿一双轻便的运动鞋，每天早晚出门走几圈，寿命一定不会短哦。
9、每天坚持睡午觉
哈佛研究了一个现象，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。
也就是说，午睡有助于身体健康哦。
但是，日间午睡不要过久，半个小时左右为宜。
10、每天吃绿色蔬菜
经常吃水果和蔬菜，补充维生素，对于身体的好处非常的大。
每天都吃蔬菜对我们来说很简单，不知道你坚持下来了没？
这些长寿习惯，是不是很简单，但是你能坚持几个呢？
热心网友回答
1、适度的夫妻性生活，一个星期一次。
2、断烟限酒，低油、低盐、低糖。
3、晚饭后不吃宵夜，早起喝一杯温开水。
4、一个星期内洗一次头，半个月内洗一次澡。
5、头发白，不用市面上出售的产品染发。
6、乐观，不与人争吵，不发脾气，不动怒，不生气。
7、吃饭七分饱，不暴饮暴食。
8、喝淡茶不喝浓茶，少喝咖啡。
9、不喝市面上的各种饮料、高级营养品。
10、生活、工作，不干重活，不挑重担。
11、不熬夜，晚上十一点半以前必须睡觉。
12、六点半左右早起，不睡懒觉。
13、不激烈运动，适度锻炼身体，坚持每天散步一小时。
14、春夏秋冬四季变化，注意增减衣服，切忌冷天骑车，容易中风。
15、每年至少体检一次，有小病要就医，不能拖。
16、睡觉不吹过堂风。
17、不吃隔夜的剩饭剩菜。
18、少吃市面上的快餐、外卖食品。
19、每天午休一小时以内。
20、重视护理牙齿，牙口好身体更好。
21、有便意赶紧去厕所，别憋着。
22、做事不急，不赶时间，不赶路。
23、有慢性病，要定时服药。
24、不能久坐、久站、久躺。
25、多吃五谷杂粮、水果、蔬菜。
26、每天喝一小杯牛奶。
27、内裤至少两天内换洗一次。
28、每天多喝温开水。
29、必须吃早餐。
30、不跷二郎腿。
热心网友回答
45岁已经属于中年期的后半段，再过5年就是50岁，这时候你必须要“提前认老”，也就是要有“我老了”的意识。这并不是颓废的想法，而是让你开始重视自己的身体，未来才有长寿的可能性。
到了45岁想要长寿，你需要养成的生活习惯有：
1.不要熬夜
年轻的时候加班加点工作，那是为了理想而奋斗；结婚之后为了家庭，你需要通过加班创造更好的生活条件。当时的熬夜通宵，已经给身体带来了很多负担，只要你去做体检，肯定会有一些问题，说明你真的不能再熬夜了。
到了45岁，尽管还要工作，但不用像10年前那样拼命，能放在第二天做的事情就不要熬夜，晚上在11点左右就要休息，这样第二天才有更好的精神状态。
通过一段时间的调整后，睡眠质量提高了，整个人的气色变好了，黑眼圈消除了，上班打哈欠的频率减少了，疲劳乏力的情况也没有了，这就是不熬夜的结果。
2.减少聚餐频率
人到中年更容易变胖，有很大一部分原因是经常聚餐的结果。今天小王喊你喝两杯，每天小李请你吃烧烤，后天你去吃酒席，就这样每天都在不停地吃喝。
聚餐当中有不少美食，根本控制不住嘴，每次都会吃了很多菜，如果再喝点酒水，只会加重肠胃的负担，不但会变胖，而且还容易腹胀、腹泻，毕竟外面的饮食并不干净。
此时你应该减少聚餐的活动，能不参加就拒绝，不要来者不拒，感觉不去就会少吃很多菜或者太在乎别人的感受，一些无用社交可以抛弃，毕竟身体是自己的。
一周只参加1次聚餐，你会发觉其实在家吃饭也没什么不好；一个月只参加1次聚餐，你会发觉其实聚餐真的是可有可无，而且像腹胀、腹泻的情况明显减少了。
3.每天喝两杯牛奶
到了45岁，骨骼硬度下降，如果此时你走路不小心，可能就会崴脚；如果直接去跑步或者做力量训练，很可能会出现膝盖、肘部、肩部等部位的损伤。而且一次损伤就要很长时间的恢复，甚至直接就不能再像以前那样训练了。
这时候应该多喝牛奶，可以很好地补充维生素D和钙元素，同时还含有丰富的蛋白质，长期饮用可以增强骨密度，让你在运动锻炼时更有活力。
最好是每天喝两杯牛奶，早餐时喝一杯，配合面包和鸡蛋；晚上睡前喝一杯，放一点蜂蜜，可以帮助睡眠。
4.每周4次运动锻炼
随着年龄的增长，运动的频率就会随之降低，人们就喜欢坐着，连走路都觉得很累，站立超过5分钟都受不了，对于中年人更是如此。
如果你经常久坐不运动，再加上弓背弯腰，颈椎、腰椎迟早会有问题，后面到了一定程度就会出现：下背部、肩部、颈部、手臂、大腿等部位出现酸痛感，这就是久坐的代价。
因此从现在开始需要进行一些运动锻炼，对于45岁的人而言，可以选择一些有氧运动，比如：快走、跑步、骑自行车。
也可以是徒手力量训练，比如：俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等等。
每天还可以带着做做俯卧两头起和平板支撑，这样可以加强腰腹部力量，减少下背部压力。
建议每周训练4次，每次20-30分钟即可。
5.多吃蔬菜水果
到了45岁就不能再像以前那样疯狂吃喝了，像烧烤、油炸、含糖饮料这些都要杜绝，尤其是海鲜和啤酒需要避免食用。
应该多吃一些蔬菜，它有丰富的膳食纤维，要用清淡的植物油煸炒或者凉拌，比如：葵花籽油、玉米油，他们的不饱和脂肪酸较多，不像外面的氢化油，那些油的反式脂肪酸较多，很容易会让你变胖，对身体还不好。
还要吃一些水果，里面有丰富的维生素，而且热量也很低，同时饱腹感也较强，不会让你变胖，吃下去也容易消化。尤其是苹果、香蕉、猕猴桃这些可以多吃一些。
蔬菜可以做成沙拉或者焯水凉拌食用，水果也可以做成沙拉或者榨成果汁饮用。
写在最后的：
对于45岁的人而言，这个阶段是关键期，如果你不加以重视，就容易出现身体问题，轻一点的是脊椎和关节，还有肠胃问题，严重一些的就可能要长期住在医院了。
当下很多问题都是吃出来的，因此中年人的饮食结构需要及时调整，平时不能久坐，哪怕没有时间锻炼，也要多走路、爬楼，这样也有效果。也不是非要你去健身房锻炼，哪怕在家做一些徒手动作也可以，利用晚上或者空闲时间就能训练。
想要长寿，除了饮食和运动之外，平时还要注意心理调节，不要给自己太多的压力。
可以选择去旅游或者陪同家人一起去户外游玩，多听一些舒缓或者轻松的音乐，不爽的时候吃一颗糖或者喝一杯咖啡，想象未来的养老生活，一切都如此美好。
不要觉得什么都太早或者太迟，身体是自己的，不要拖延或者找借口，等发觉身体不适时，可能已经晚了，那时候后悔也没用。
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