用户 行远健身 的回答
估计是体力不够和长期不锻炼造成心肺功能比较差，做深蹲练一下股四头肌，硬拉练股二头肌，提踵练小腿肌肉，再练一下腰腹这样的核心肌群。
跑步时放慢速度，腹式呼吸，身体略微前倾，采用全脚掌着地适合初级跑者，如果想跑马、比赛或想提速以后可以逐步过度到前脚掌着地，如果只是普通锻炼，全掌着地就可以，后脚跟着地跑姿对膝盖冲击比较大，要做好膝盖防护锻炼。手机下载keep，有跑步锻炼和膝关节康复锻炼课程。
全掌着地跑姿
用户 跑者刘楚楚 的回答
其一，热身十分钟，慢跑预热2公里。
其二，慢跑开局，身体跑开之后，过渡到节奏跑，记住开局不宜过快，稳扎稳打。
其三，调整呼吸，注意摆臂，控速，匀速跑。
其四，平道匀速，爬坡减速，下坡稳速，转弯控制重心，临近终点莫冲刺，平稳滑过即可。
用户 小贝vlog 的回答
你是刚开始跑步吗？你是不是发现这项运动挺简单，但依然还有很多需要了解的问题？比如我应该在什么时候跑、我现在的运动鞋可以跑步吗、我应不应该列一个训练计划，或者我刚开始应该跑多长的距离。
接下来，我们来聊聊初跑者在入门跑步时需要了解的8个重要问题。其中包括：跑步安全、何时跑步、去哪里跑、跑前跑后应该做的事情、跑步配速、跑步场所、肌肉酸痛、跑鞋选择和跑步计划等等几个部分。
跑步是一项安全的运动吗？我认为是的，但我们依然需要提防两个问题。第一个是由跑步本身带来的运动损伤，通常会因为跑量、跑姿和装备选择而导致，因此也提醒我们从跑步入门开始就需要注意这些问题。因此，无论你是出于什么目的开始跑步，请以自己的身体为重，安全才是最需要关注的事情。
除了跑步伤病之外，还需要注意的另一个问题是人身安全。近几年新闻爆出过多起女跑者在独自夜跑过程中遭遇骚扰的问题，这也需要引起大家的注意。一般情况下：避免黑暗人少的小路，和朋友结伴同跑都可以尽可能降低风险。
人身安全的另一个威胁来自汽车，由于夜间能见度较低，如果在马路上奔跑可能会出现一些问题。解决这个问题的最好办法是尽量在车少或者没有车的路段奔跑，另外还可以穿上反光的跑步装备以提高安全系数。
如果你想跑步，除了晚上睡觉的时间之外，一天所有的时间都是可以跑步的。适合自己的跑步时间，就是最好的。但是依然需要注意各个时段跑步的问题和注意事项。
8点之前。给很多人对晨跑的印象是能够让一天都有活力。但这可能对很多人来说并不适用，如果你睡眠不足、不好，或没有早起习惯，贸然晨跑可能会让你一整天都感觉疲惫。如果你有早起的习惯，我们依然建议你注意早上运动的强度，因为早上的空气条件可能不会太好且太早的话身体机能并不能达到一个非常适合跑步的状态。
午休时间。是大家见缝插针跑步的好机会。中午跑步需要注意的是高温，需要尽量避免长时间的日晒或者高温天气，另外给自己留一点跑步事件会更好，否则同样会对下午的工作产生影响。
下午4-6点。这个时间段从身体上来讲是非常适合跑步的，因为心肺、肌肉的状态处于一天中的最佳，因此那些想要最佳运动效果的跑步爱好者可能会选择在这个时间训练。但对大部分人来说，这个时间段处于上班状态，如果下班后的身心状态允许，抓住这个时间段的尾巴跑步也会不错哦。
晚上8-10点。这可能是大多数人的选择，因为这避免了晨跑起不来的尴尬，同时因为吃过晚餐而不会感到饥饿，而且晚上避开了日晒且气温比较友好。晚上跑步唯一需要注意的问题是不要跑得太晚，尽量在睡觉前1.5-2小时完成跑步，否则可能因为过于兴奋而影响睡眠
不管时间如何，先跑起来。只要觉得身体舒适，那就是最好的跑步时间。
