用户 老胡爱运动 的回答
两个半月，新手健身房卧推100公斤8个，这是什么水平？如果是真的，那您一定是天生神力，外加高人相助。嗯，也许是有什么奇遇！
开个玩笑啦！题主的卧推能力，虽然有点不可思议，但也不是没有可能，下面老胡分析一下原因。
一 健身小白的概念
二 如何做到卧推100公斤
三 总结
先来看看第一点：
一 健身小白的概念
1 ”纯白的小白”
我们一般意义上理解的健身小白，就是那种从来没有进过健身房，没有进行过无氧增肌训练，对哑铃，杠铃等健身器械不熟悉，知道这些器械，但没有使用过。
他们通常在外表也看不到训练痕迹，由于不了解器械的使用方法，也就不会正确的训练动作。
比如做卧推这个动作，初次做动作时，连杠铃杆的平衡都控制不住，更发挥不出自己的真实力量水平。
这种小白，就拿卧推来说，根据他的体重情况，实际的力量水平基本不会超过55-60kg。体重轻一点儿的基本40kg都推不起来。
就更别提深蹲这种技术更加复杂的动作了。在掌握不了基本深蹲技术的情况下，大多数人都会弓腰，初次连50kg都很难蹲起来。
这就是”纯白的小白”，纵然勤奋超越所有人，用两个半月的时间达到100kg卧推8次的水平，基本上没有可能。
两个半月的时间，能把卧推的基本技术掌握了都是很难的，就算是专业的力量举教练➕超级勤奋➕新手红利期也基本做不到。
这种小白在体重90多公斤的情况下，有上文说的训练条件，能卧推起100公斤*8次的水平基本上1-2年能实现。
02 “伪小白”
老胡在这里说的伪小白，指的是以前有过体育锻炼基础的人，尤其是曾经从事过重竞技项目的人。
重竞技项目指的是摔跤，柔道，举重，搏击等对抗项目。很多人年轻时在学校都参加过体育项目的训练，常见的有竞赛项目中长跑，田赛项目投掷，跳高跳远等。
还有一些会参加一些摔跤，柔道等项目。
这些人通常都有1-3年的训练经历，练过田径项目的人通常下肢力量更强，而参加过摔柔项目的人整体力量更平衡。
老胡本人在15岁的时候曾经参加过近三年的摔跤训练，杠铃，哑铃都很熟悉，那个时候体重68公斤，卧推的最好成绩是70kg左右。
虽然隔了20年，又开始走进健身房锻炼，但老胡对杠铃，哑铃还是很熟悉的。
这时老胡体重97公斤，通过一周六练，卧推达到100公斤*8也用了近一年半的时间。
像老胡这种就算是“伪小白”，有运动基础，虽然停训了20年时间，但运动基础还在，学习动作和力量增长都会比“纯白的小白”快很多。
即使是老胡这种情况，用两个半月时间达到题主的水平也是很难的。
即使是遇到很厉害的教练也很难，老胡的教练是拿过全国健美比赛季军的，即使是这么好的教练，也没办法帮忙做到。
所以啊！题主这个事即使是真的，那也是个例中的个例。两个半月达到100kg*1都是很难的，更别说是*8，这真的不是一个量级的任务！
二 如何做到卧推100公斤
卧推代表了上肢力量的水平，所以力量举比赛中，卧推是其中一个项目。
想要把卧推力量提高到100kg水平，需要在：1 营养摄入，2 卧推技术，3 卧推训练计划三个方面入手。
1 营养摄入
为什么把营养摄入放在第一个讲呢？因为营养摄入不足，就算你练得再好，也没用！
既然是力量训练，那么首先要考虑的就是蛋白质的摄入。它是合成肌肉的必需品。
参考肌肥大训练的摄入量，建议每公斤体重摄入1.5-2克蛋白质。
碳水化合物和脂肪摄入也很重要，在肌肥大训练中，怕体脂增长过多，碳水和脂肪摄入是适当控制的。
但如果是以增长力量为目标，那么这两样的摄入就要足量，尤其是碳水化合物，摄入少了，根本就没有力量。
2 卧推技术
卧推这个动作根据训练目的不同，一般分成力量举卧推和健美卧推两种。
力量举卧推的目标就是推起最大的重量，所以在做动作时采用的是快离心收缩，快向心收缩的发力方式。
并且身体会起桥，握距尽量宽，这样可以缩短做功距离，利用牵张反射原理，可以更快的爆发力量，以此达到推举重量最大化。
健美卧推的目的是肌肥大，也就是增肌，所以在整个动作过程中，背部，臀部，不能离开凳子表面，握距采用比肩略宽，这样可以更平衡的发展胸肌围度。
发力采用慢离心收缩，快向心收缩的方式，来最大化的拉伸胸肌纤维。
老胡本人是采用肌肥大训练的，所以就分享一下健美卧推的动作过程：
平躺在卧推凳上，双手比肩略宽握住杠铃杆，收紧核心肌群，收缩肩胛骨，吸气，开始离心收缩，同时肘关节略向后屈，这个过程2秒左右。
杠铃离胸部一厘米时开始向心收缩，呼气，快速推起杠铃，重复这个过程。
3 卧推训练计划
掌握了正确的卧推动作后，我们要制定一个适合自己的训练计划。
01 在卧推训练中，以增长绝对力量为目标的训练，要采取每组1-3rm的训练重量，具体为：
假如个人1rm的重量是80kg
40kg*3次*1组
50kg*3次*1组
60kg*3次*1组
70kg*1-3次*1组
80kg*1次*1组
80kg*1次*1组
70kg*1-3次*1组
60kg*3-6次*1组
50kg*3-6次*1组
40kg*3-6次*1组
共计完成10组，隔天一练，当目前1rm的重量能够完成3-4次的时候，可以增加10公斤做1rm。
这就是正反金字塔训练法。
02 以肌肥大为训练目标，具体为:
假如个人1rm的重量是80kg
40kg*8-12次*1组
50kg*8-12次*1组
60kg*8-12次*1组
70kg*3-5次*1组
60kg*8-12次*4组
总计完成8组，采用综合训练模式可以隔天练一次，采用五分化训练模式就六天练一次。
总结：
1 从无基础的小白，到卧推达到100公斤水平一般需要1—1.5年的时间，当然前提是体重在90公斤左右的情况下。
2 上文推荐的训练计划，可以根据自己的体重和实际的力量水平，增减训练重量。
3 想要快速提高卧推能力，就必须要先掌握正确的卧推动作，然后再逐渐增加重量。记住，对于小白来说，正确的技术动作比重量更重要。
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用户 FitnessTips 的回答
你好谢谢邀请。
在我们去讨论一个人的力量的时候，这个是需要根据他自身的体重来参考，这就是为什么在一些举重比赛或者是其他的比赛当中会有一些重量级别的区分。
尤其是卧推，对于体重的要求还是比较高的，像你现在90几公斤啊，卧推96公斤做主的话其实确实比较一般。
100公斤做8个，你的极限重量应该会在130左右，这样的话也还确实只是一个初级的水平。
我这个给你放一张表格，你可以参考一下其中的数据，他有卧推和深蹲，我硬拉这几项重要的比赛项目。
所以说，如果你现在这这种状况的话，一定要坚持训练。争取早日把你的力量提高上去，因为你的体重基数比正常人来说要大很多。
但是如果你是要减肥的话，比如说你的目标是减到80公斤或者是多少公斤，当你减下去之后也是要依照新的体重来判断你的力量水平。
因为体重下降，势必会影响到你身体肌肉的含量，也就会影响到你的力量水平，所以说不同的阶段也是要根据不同的数据来进行对比和参考。
希望有帮到你。
用户 烟火这一生 的回答
如果这是个一般人两个半月用100公斤做组，我可以负责的告诉你这是做梦的水平，如果这是退役运动员或者武警军人，有着多年运动基础只是对于器械健身是个新人，那应该有这种人存在……
