用户 专注减肥问题 的回答
运动当然对减肥有着一定的帮助！只是在运动减肥的过程中，您需要或多或少的控制饮食和睡眠，而在运动后本来就是非常疲倦，食欲旺盛，在这个时候，不能吃自己喜欢的美食，是多么的痛苦。运动减肥所需要付出持之以恒的努力，如果您下定决心，每天至少需要半个小时以上的慢跑再附加其它的一些减肥运动来燃烧脂肪。三分练，七分吃，管住嘴，才能有效的减肥。切记这只能是个缓慢的过程，食量不可减少太多，否则，对肠胃的打击会是长期性的。
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专注个人体态改变
用户 老中医索钧 的回答
各位小仙女们是不是已经对千篇一律的各种运动方法感到厌倦了呢？那么今天小编就来给大家介绍几种特别的运动，一起来进行趣味运动吧！
1. 健身走
正确的步行姿势应是：腰部脊柱挺直，身略前倾，臂和腹内收，头微扬，下巴稍前伸，眼睛直视前方，双肩放松、向后舒展，曲臂，使肘部成直角，手轻握拳，行走时脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖，尽量前后直线摆动手臂以助消耗热量。步子呈自然全跨度，跨出时膝盖伸直，使前后保持一种韵律，尽量减少停下的次数。
步行锻炼可根据自身的体质选择不同的速度。中速以上的快步走运动收效较明显。步行应在饭后休息40分钟后进行。步行以每日60分钟以上为宜。
益处：步行是一种等张力运动，腿、臂持续运动，能促使血管弹性增加，促使更多的血液回到心脏，改善血液循环，提高心脏的工作效率。步行还有益于维持人体的钙平衡性，有助于减轻体重，有利于精神放松，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高人体免疫力。
2.健身跑
经常慢跑和步行交替进行，可防止骨折。练长跑有助于防止胆固醇升高。跑前准备活动要充分，跑时尽量放松。慢跑时大量吸氧，排汗量增加，体内毒物随之排除，改善人的情绪，锻炼人的意志，增强人体抗病能力。
慢跑若以锻炼为目的，每次最少不能少于5分钟，持续的时间越长，心肺功能的锻炼越好；若以减肥为目的，则应在20分钟以上。运动量和每次持续时间，应循序渐进，一开始时可走、跑结合，快、慢结合，适应后，距离和速度逐步增加。因故需停练时，也要逐日递减。
3.跳舞
舞蹈是一种艺术性的全身运动，在医生指导下可治疗筋骨或关节方面的功能障碍。脑力劳动者在紧张工作之余跳舞，既是体力、脑力交换运动的休息，又是左、右脑替换运用，使已疲劳的左半脑和全身得到放松。跳交谊舞、健身舞等对心肺功能有良好的刺激作用，对防止高血压、动脉硬化有好处，也有助于消化和减肥。跳舞能培养人良好的气质，对性格孤僻、精神抑郁有改善作用，有益于心理和社会适应功能的健康。
跳舞属于中小强度的有氧运动，要注意选择禁烟、宽敞通风、湿度适宜的场地，每次要掌握间歇，避免旋转动作过度，要经常坚持才能收效。
4.太极拳
太极拳是一种“一动无有不动”的全身性运动，可活动全身肌肉关节，促进机体的新陈代谢功能，对于心血管系统、呼吸系统的良性作用均已得到证实。尤其可使腰部得到锻炼，延缓骨质的老化。预防医学工作者认为，久练太极拳，最为受益的部位是大脑，有预防老年痴呆、老年震颤等疾病的作用。
目前展开的太极拳分两类。一类是传统太极拳，另一类是规定太极拳。学练太极拳应选择教材规范、标准统一的规定太极拳，注意打好基础，不可贪多求快，要持之以恒。
5. 爬楼梯
运动学家把爬楼梯比作为“垂直的登山运动”。英国科学家的研究表明，每天爬几次楼梯，每次2分钟，可以降低胆固醇的含量，增加高密度脂蛋白，并能促进人体血液循环和能量代谢，增强心血管系统功能，增加肺活量，改善心肌营养，对预防心血管疾病有重要意义。
爬楼梯可增强腰背和腿部肌肉的力量，保持下肢各关节的灵活性，有助于延缓中老年人腿部肌肉衰退。
爬楼梯应注意精力集中，挺直腰板，步履稳健，避免踏空和滑倒。如能跃起前脚掌，可增强腿部肌肉。长期坚持可以减少腿部脂肪，促进血液循环，防止静脉曲张。
面对现在越来越多的高楼，充分利用，尝试爬楼梯，可以达到一箭双雕的效果：既节省时间，又健身。如楼层太高，可以乘电梯与爬楼梯结合、交替进行。
爬楼梯健身的方法可因人而异，速度可快、可慢，可匀速、可变速。爬楼的速度和强度应根据各人体质，以不感到过度吃力为好，每次进行10~15分钟、30分钟或更长时间。但爬楼梯时，膝关节和踝关节持重较大，年纪较大或下肢关节有损伤者，应尽量避免。心肺疾病患者不宜做这种锻炼。
6.登山
可以锻炼肌肉力量，增强呼吸、心脏与血液循环系统的功能，多次、长时间、中低负荷的登山运动，不但有益于血压、血脂、血糖保持正常水平，还可健骨，对预防骨质疏松症具有特殊作用。登山健身不同于竞技运动，每个人都可以根据自己的锻炼目的采取不同的方法。
登山的过程分为三步：①上山前的热身运动，②上、下山运动，③下山后的整理、放松运动。
用户 跑步达人袁老师 的回答
运动可以减肥瘦身，也可以增加体重，需要看你是怎么样来运动，运动一定要有量，这个量就是运动量达到多少量，所谓的运动，就是通过运动来消耗卡路里，如果你天天饮食多，大鱼大肉的吃，运动时间短，消耗卡路里少，那么你就会增加身体体重。
有的人运动，看天气状况运动，下雨天休息 夏日炎炎休息，西北风吹休息，吃饱了撑着休息，看兴趣跑，像这样的人所谓的运动，其实充其量就是闹着玩而引起。两天打鱼，三天晒网的人是减不了肥，瘦不了身。
真正的跑者，都是天天跑跑步，或者是一天隔一天跑，通过长距离有氧慢跑才能够消耗脂肪，血糖。距离跑的越的越长，消耗卡路里就多，那么你消耗脂肪就多。从而起到活血化瘀，减肥瘦身效果。
