如何减腹部和腰部的脂肪？
首先说一点，减脂肪没有单独减某个部位的，都是减全身脂肪。全身脂肪下来了，腰部和腹部脂肪自然就减下来了。
想要减脂，最健康的方式当然是靠运动了。
运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动主要减脂。
像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等都属于有氧运动。
你可以选择一项或两项适合自己的并能长期坚持的运动进行锻炼。最好天天锻炼。
做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须要达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
在这里推荐跳绳运动。跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。时间短，消耗大，减脂效果明显。对减肚子赘肉效果很好。
一周跳四天或五天绳，每次10分钟，既能达到减脂效果，还不太累，比较容易长期坚持。
如果你想减腰部赘肉，可以每天晃呼啦圈。每次晃20分钟左右。可以加速胃肠蠕动，帮助消化，对减腰腹赘肉效果不错。
我本人就是一直坚持做这两项运动。坚持了10多年了，体重保持得不错，始终保持在一个水平不变，而且年近50岁了，身材也变得越来越好，没有中年的臃肿肥胖。人也变得越来越健康，显年轻。
无论你选择什么运动，贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要坚持，就一定能减脂成功！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
热心网友回答
需要澄清两个事实：
1.腰腹部的赘肉，没有单独减少它们的方法，只能随着全身脂肪一起减
2.在全身减脂过程中，可以做一些针对腰腹的训练，加速减脂过程，以及塑型
那么咱们分头聊聊减脂和塑型。
减脂：
腰腹部脂肪是全身最麻烦的一个区域。
这里的脂肪堆积厚度，是全身所有部位里最大的。
因而，减肥的时候，这里的脂肪尽管会随着全身脂肪同步消退
但是其他部位都瘦下来以后，腰腹才可以彻底平坦
同时，腰腹脂肪还有一个特点，就是双层脂肪的结构。
对于其它部位，脂肪都只是存在于皮下
可是腰腹部的内脏具备吸脂功能
因此类似于肠，肝等等器官都会有脂肪囤积，这也被称为内脏脂肪
所以说腰腹部脂肪不但影响美观，还影响健康
那么从上边，大家也能知道：腰腹部的减脂过程是一次攻坚战，有点小辛苦
有氧训练是必须坚持的，而且每次的运动时长，只要维持在一个小时以下，能做多久就坚持多久。
项目选择上：跑步，游泳，呼啦圈什么的都可以，你觉得哪个你最能坚持住就选他！
同时，饮食方面，请暂时和油腻垃圾食品说再见吧！这些高热量食品会叫你的瘦腹成果毁于一旦，尤其是内脏脂肪，跟食物还是有一定关联的。
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做到了以上两点，再说说塑型。
腰腹塑型，以徒手训练和器械训练两种方法呈现
徒手动作里：
1.
这个动作尽管常常用来练臀，但是也可以用来训练腰腹曲线
算是腰腹动作中最轻度的一个
当然，假如你以腰腹为重点训练对象，发力的时候，要用腰部的力量启动动作
2.
这个动作主要的作用位置是下腹肌
也是脂肪堆积的重灾区
注意点在于，不要用大腿发力做动作，而是用腹部力量带起大腿
3.
这是训练腹肌侧面的动作
尽量用你的手肘去触碰膝盖
但千万不要用手肘使劲抱头，动作才正确
器械训练中：
1.
这个动作叫做山羊挺身
是健身房新人训练腰部的启蒙动作
相对安全，而且轻度
对轻微的腰肌劳损也有一定好处的
2.
这个动作名叫硬拉
是高阶练腰动作
顺带可以训练你的臀部，大腿，以及小臂的力量
可以说的练腰动作中的终极奥义了
刚开始学的时候请在指导下进行哦
也可以关注我，看看我写过的相关教程
希望有帮到你。
热心网友回答
腰部，腹部脂肪减少可以有两个途径，一种是自然减少，通过控制碳水化合物，脂肪的摄入量，还有碳水化合物和脂肪的转化和吸收，还有囤积！（建议改变食谱，摄入偏植物蛋白，少碳水和脂肪），多运动增加能量消耗！还有就是非自然，通过机械抽脂或者药物干扰，不过很有可能反弹，因为没有良好的饮食和生活习惯，就算成功，估计还会在胖一次！
