关于快速减脂我只有发言权，自己2个月减到有腹肌，帮上千会员练出来马甲线，都自做对了2件事，就可以彻底改变一个人的身材。
你正在想减肥，那就直接拿去用吧！
一、减肥必须远离的3类饮食
1、反式脂肪酸
正常的脂肪吃下去之后一周就代谢掉了，但是反式脂肪吃了之后代谢就要60天，有的甚至代谢不掉。典型的反式脂肪像奶茶，还有食物配料表上面写着植脂末带可可脂，还有氢化植物油
2、糖油混合物
单纯吃糖或者单纯吃油，很容易腻，当把糖和油1 : 1兑在一起吃后，你绝对的胃口大开，很容易把热量吃超标。所有的油炸主食类碰都不要碰，比如油条，典型的油炸面粉、烤面包、甜品、油炸粑等等，全部都是热量炸弹。
3、蔗糖，
包括果汁、含糖饮料、甜品、食物配料表上面写着白砂糖，长期吃高糖食物，你的胰岛素素就会出问题，轻则变成易胖体质，重则变成糖尿。
二、3步学会给自己做减脂餐
1、算自己一天只能吃多少
算的是热量，不是食物的数量，每天吃进去的比消耗掉的少，那肯定能瘦。每天只能吃多少用公式算一下就清楚。男生和女生的公式分别是这些
男生：体重（公斤）乘以20乘以1.3（从来不运动）-500
【一周运动3-4天乘以1.4、一周运动5天以上乘以1.5】
女生：体重（公斤）乘以18乘以1.3（从来不运动）-300
【一周运动3-4天乘以1.4、一周运动5天以上乘以1.5】
大家可以解。比如一个60公斤的从不运动的苗条女生，算出来每天只能吃1100千卡。
2、算自己一天需要多少营养素
主要指的是三大营养素，蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入量，为什么要算这个？营养素摄入不足，长期会营养不良的，代谢会降低，减肥会更难。碳水每天的需求等于体重公斤乘以2、蛋白质乘以1.5，脂肪乘以0.5，所有食物的热量和营养素都可以在APP里面查，比如米饭，100克米饭的碳水是25克。
3、如何挑选正确食材
（1）碳水要吃优质的，什么意思？比如米饭就算优质，炒饭就不行，能不和油脂沾边的主食就算优质。碳水要粗细搭配，比如两餐粗粮，一餐精粮。
（2）蛋白质要选低脂的，蛋贝鱼虾奶多吃，鸡鸭鹅去皮吃，猪牛羊少吃。
（3）脂肪得从坚果或者鱼油中去摄取，脂肪的意思不是让你吃蛋糕奶茶，那叫反式脂肪，身体很难代谢掉，所有的饮食尽量以清蒸和水煮为主，蔬菜不限量
具体食材可以参考下面！
第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；
三、一套高效燃脂方案分享给你
快速燃脂计划就是HIIT训练，这个训练方案可以让你进行高耗糖，快速燃脂脂肪，接下来就是训练安排，你只要每周训练4-5次就可以，以下5个动作为一组，做5-6组，组间休息40秒！
动作一：原地爬行
动作二：开合跳
动作三：高抬腿
动作四：俯身登山
动作五：深蹲跳
总结
最好的减脂方案就是快速燃脂脂肪的同时，提升肌肉质量，如果你想要有好身材，快来加入吧。
如果关于减肥有疑问，可以留在评论区。
热心网友回答
我现身说法，曾经在两个月左右减了30斤，从135斤减到105斤，没有反弹，没有出现掉头发、皮肤松弛变老等现象，精神比之前要好。我说说我自己的经历，希望对想减肥的朋友们一些启发或者帮助。
一、狂减20斤的一个月
这个月，整体是比较虐的，因为属于狂减20斤，饥饿感是经常的事，但是，都被我扛过来了，所以也是非常掉秤的一个月。主要就是少吃，没有运动，这个办法比较适合大基数的减肥。
早上，6点半起床，然后喝一杯温开水。然后7点左右吃早餐，很简单，一个鸡蛋（蒸蛋器蒸的），一杯牛奶，一片全麦面包+一片生菜，2小瓶钙液。
中午，半碗大米饭，一盘水煮青菜。自己调制个料汁，用生抽、香油、胡椒粉、少许盐，各种蔬菜都可以煮，比如生菜、菠菜、上海青、芹菜、西兰花等，豆腐也可以煮着吃，不吃肉，吃些豆腐补充些蛋白质。
下午到晚上，一个苹果或者一根黄瓜，加一小盒酸奶。
整个一天吃得都比较简单，饿了就喝水，喝水量在1500毫升左右。
朋友同事问我不饿吗？实话实说，当然饿，但是自己身体还是可以承受的。所以我自己的体会，不盲目听从别人的意见，只要自己身体可以承受，想短时间达到某种目标，是可以的，哪有每天想吃什么就吃什么，然后又一边哗哗瘦的呢？所以，当决定减肥时，抗饿这一关迟早要过的。当然，我这种情况持续时间不长，很快我就开始改变了。
二、调整饮食结构，再瘦10斤的一个月
之前一个月虽然掉秤快，但是吃得实在太单一了，这个月开始重点调整了饮食结构，我经常吃的食材如下：
优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米
然后调整每天的饮食：
早上，一杯温开水还是要喝的，然后一个鸡蛋，之前是牛奶，现在是麦片、豆浆轮换着喝，
有的时候也吃小米稀饭或者黑米粥，都是自己做的，不去外面小吃摊上，然后主食也不再每天啃
面包了，有的时候吃一根玉米或者一根红薯。早上加了水果，一个猕猴桃或者几颗圣女果。
中午，主食在中午吃，半碗糙米饭，不再吃白大米饭了，一片荤素搭配的菜。肉类吃牛
肉、胸肉、鱼、虾。我通常吃的有西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、番茄炒豆腐，当然，分量还是
一盘，就是样式多了。
晚上，不吃主食，不吃水果，主要就是吃些青菜。
这个阶段最大的变化是增加了运动量了。
我主要是跑步和做瑜伽。
跑步每周二次，每次50分钟。10分钟热身慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。晚上在小区内跑。
瑜伽每周三次，每次40分钟，自己在家做，主要是拉伸全身。
总结语
我的切身体会，减肥，是个长期的系统的事情，不但刚开始要抗饿，还要懂得自己的身体，找到适合自己的方式方法，坚持下去，才能成功。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀
热心网友回答
非常高兴回答你的问题！
要想在两个月内快递减脂，必须要有一个完美的计划。怎么样去吃？怎么样运动？吃多少？运动量多大？必须要有一个明确的答案，这样两个月的减脂计划就会完美实现。另外，我想说明一下，短时间内快速减脂对身体不好，容易造成人内分泌失调，对身体带来伤害。而且还容易反弹。所以，我认为减脂还是要坚持不懈，通过长期的健身来减脂更健康，对身体更好，还不易反弹。既然你需要两个月快速减脂，让我制作一个完美的减脂规划。
一，要想在两个月内快递减脂，必须管住自己贪吃的嘴。
因为既是再怎么健身运动，如果摄入的营养大于消耗掉的脂肪，那么减脂会失败，甚至还会反弹，越来越胖，所以必须从嘴上下功夫。一日三餐的食谱如下：
早餐必须吃好，可以吃一个鸡蛋，一杯牛奶，馒头面包必须吃饱。因为，早餐的营养非常关键。
午餐必须少吃，而且要清淡。主要以米汤为主，可以少吃一点水果。如果以前吃两碗饭，计划减脂时，必须少吃一碗。
晚餐必须以水果为主，不吃主食。可以吃个苹果，另外可以少吃一点绿叶蔬菜。
二，管住嘴后，必须迈开懒惰的粗腿。
关于运动健身主要有两个方面：
（一）早上坚持锻炼一小时。
快速减脂项目非常多，主要以有氧运动为主。
跑步半小时，跳绳半小时。如果不喜欢跑步跳绳的，可以选择游泳、开合跳、交叉跳等等，但必须坚持一小时。
（二）晚上再运动一小时。
因为晚餐吃的比较少，所以不宜剧烈运动，主要以快走，或散步为主。但时间必须要达到一定的时间。
