用户 健身教练员田Sir 的回答
长期久坐的人肚子都容易长胖，堆积大量的脂肪，只要改变一个习惯，肚子就很难堆积脂肪。接下来我先说一说，为什么腹部容易堆积脂肪以及解决方案。
一、腹部容易堆积脂肪的原因有以下三个
1、工作性质改变，现在的办公条件主要就是由于长期久坐，长期久坐腹部的肌肉就会缺乏锻炼，肌肉缺乏锻炼就会弱化，弱化之后就很容易堆积脂肪。
2、出现了骨盆前倾，下腹肌肉就会处于长期拉长状态，这样也很容易堆积脂肪。
3、就是长期的呼吸模式出现问题，现在已经很少有人吸气可以吸到肚子了，所以腹部就经常不用，这也是堆积脂肪的一个原因。
上面我讲到的就是只要一个方法，就可以减少脂肪堆积，那就是改变呼吸模式，用到腹式呼吸。下面我会单独讲到怎么去用腹式呼吸。
腹部堆积的原因已经知道了，那下面给到你解决方案。这次的解决方案，主要以激活腹部深层肌肉为主，然后调整呼吸模式，最后配合一定的运动。
二、腹部脂肪堆积解决方案
下面分三种方法。
1、调整呼吸模式
如果激活腹式呼吸，那么你每天的每时每刻都可以用到腹部肌肉，这样肚子就很难堆积脂肪了。下面是腹式呼吸的动作。
平常在瑜伽垫子上吸气时把肚子鼓起来，呼气时收紧肚子，一定是用肌肉收紧，而不是用气，每一组做30个呼吸做4组，每天锻炼。
2、激活腹横肌
如果腹部深层肌肉无力，平时的运动过程中或者走路的过程中，都无法调动腹部的肌肉这样你很容易堆积脂肪，下面就教大家三个动作，调动腹部深层肌肉，让你减掉腹部脂肪。
动作一：死虫式
动作二：平板支撑
以上每个动作做4组，每组做20次/30秒！
3、增加功能性锻炼
如果想要快速减掉腹部脂肪，那么锻炼也是必不可少的，下面安排4个功能性训练动作，帮你减掉多余脂肪。
动作一：俯身登山
动作二：高抬腿
动作三：开合跳
动作四：简易波比
4、选择合理的饮食
想要瘦肚子不一定是要通过节食，而是需要选择合理的食物，下面的食物供给，你选择作为参考。
第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；
关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。
总结
现代人的腹部肥胖，主要是由于时代的改变，所以我们需要找到根本的问题所在，才能彻底解决它。
如果关于减肥方面，大家有什么问题可以留在评论区。
用户 营养医师曾瑶池 的回答
谢邀！
人胖在肚子上与人的腹部运动极少有关。人直立行走，用胸部呼吸，小肠绒毛的吸收面积有200 平方米，相当于一个网球场，如果吃得多就吸收得多，再加上腹部没有骨头包绕，脂肪就容易堆在里面形成“板油”。人胖先胖肚子也有一个好处，它可以缓冲外来的机械压力，使腹中内脏不受伤害。
荷兰阿姆斯特丹大学医疗中心的研究人员称，食用脂肪含量高和糖分多的零食，与腹部脂肪增加和脂肪肝相关。一旦摄入高卡路里的饮料，肝内甘油三酯含量和腹部的脂肪就会增多。不过，1 次食量增加不会导致脂肪增多。
世界卫生组织的统计数据显示，截止2008 年，肥胖人数：男性在200 万人以上，女性的数量也达到300 万人，肥胖早已成为全球化的健康问题。疾病管理预防中心的数据显示，美国成人中肥胖率为36%，儿童为17%。以往的研究也表明，肥胖与腹部脂肪及肝脏的脂肪积蓄相关联，非酒性脂肪肝疾病是肝脏的一般疾病之一。研究人员认为“美国儿童从脂肪和糖分高的零食中摄入的卡路里占27%，该研究验证了食用零食使得饮食的少，则肝脏内和腹部的脂肪就会增加。”
2008年，《美国实验生物学联合会会志》中的一篇报告指出，腹部脂肪会产生“饥饿荷尔蒙”。大脑产生的“神经肽Y”（“神经肽 Y”是一种影响食欲的荷尔蒙，俗称“饥饿荷尔蒙”）增进食欲，导致腹部脂肪增加，增加的腹部脂肪会产生更多的“神经肽Y”，进一步增进人们的食欲，导致腹部更加肥胖，由此出现恶性循环。
用户 食话师说 的回答
感谢邀请！
答案抢先看：肚子里有大网膜，容易堆积脂肪。
肚子胖的几个原因：
能量摄入过多，消耗太少。这是所有原发性肥胖的主要原因；
年龄因素。人到了中年，基础代谢下降，就容易发胖。大家都知道，基础代谢会随着年龄增大而降低。在进食量和运动方式不变的情况下，身体的消耗减少了，过多的能量蓄积在体内，就变成了脂肪存储起来；
“过劳肥”。越来越年轻化了！职场人士往往承担了家庭和事业的双重压力。饮食不规律，应酬多、工作压力大，睡眠不足等是导致“过劳肥”的重要原因；
女性绝经后由于雌激素水平的下降，会导致脂肪的重新分布，大部分的脂肪堆积在臀部和腹部，导致了向心性肥胖。
至于如何减去肚子的肥肉呢？建议大家根据上面的原因逐一分析，逐一调整。
“管住嘴，迈开腿”！要记住哦！
“食话师说”团队成员/国家二级公共营养师 黄文丹
