用户 宿命的风1 的回答
十八到二十四周岁五公里二十三分钟，每多五岁加三十秒钟，很科学，看看自已的年龄段，无疾病身体健康的男性都能做到，初跑者到四公里左右时有个坎，咬牙坚持住就行了。
用户 老人148681587 的回答
个人认为，作为以锻炼身体为第一要务的人来说，与心率，步频，运动防护，跑步前后的正确热身和拉伸而言，跑速应该是最被忽视的一个指标。因为实际上，能够拉出来跑的已经是值得鼓励和赞许的人了，毕竟是人群中很小的比例；跑速仅仅是最直观的一项指标而已，它和个人的体质，潜力等因素直接挂钩，绝对的因人而异，普通人只要能科学的训练并且快乐的享受跑步带来的愉悦足以，没有必要纠结配速是四分钟还是八分钟。
至于说计划参加比赛的爱好者，那就另说吧。因为首选目标已经不同了，关注点自然不一样。
如果让我来选择跑步最关注的第一因素，我把避免运动伤害放在首位，周围有太多因为受伤而不再跑步甚至运动的人，能坚持才是王道。
用户 头条用户ahuighjg 的回答
跑步不外乎要注意的就是:速度，耐力，核心力量训练。 五公里三十分钟，对于女孩子来说可以了，锻炼了身体，又保持了强度。 还想提高，可以通过如下方法：（1）每天五公里慢跑改为十个四百米跑，但要全力冲刺，每个四百米之间半分钟休息，注意，只需全力就可以了，心率百分之八十即可。 （2）plank，健身，尤其是下肢力量的增强。 以上两点坚持两个月，有希望跑进二十分钟，祝你好运！
