用户 灼若芙蕖2022 的回答
我是一个半月起效，开始有规律地周期性反应。逐渐排除体内风寒湿痹。太极和站桩的过程就是我身体解冻的过程。现在十年过一点点，身体已净化了九成。和当初已经不能算是同一个人了。感恩太极！感恩桩功！
用户 昨日篇章 的回答
养生桩功是内家拳的基本功。多少时间见效，效果的标准不能一概而论。每个人练功方法，悟性不同，见效时间就不一样，悟性高加上功夫深之后，效果也显现不同。练功初期，一般是身上微热，后来肠蠕动，放屁，有屎即排。治便秘是一流方法。命门穴及两侧环跳穴，气流颤抖直至上丹田真气呼呼窜动等。这是站桩功第一阶段“练精化气”。我已过了。第二阶段理论是“炼气化神”，第三阶段理论是“炼神还虚”。后二阶段我没继续站下去，就没有体会。练养生桩要求少过夫妻生活，目的是炼精化气。中华武术与中医中药理论是相通的。我曾在山上挖了一棵老山药，起码生长期在十年以上，蒸熟吃了，口感像板栗，不像市场上买的山药像芋头，滑溜溜。吃了野生老山药，效果强过伟哥，但是精液沒有了，查药书知道山药功效是涩精补肾，就是化精补元气。养生桩与中华医药一样，是中华文化重要组成部分，不是迷信，只要认真练，方法得当，持之以恒，必有所获，不要过分追求效果，功夫不到家，出不了效果，功到自然成。
我是自学的，最先学意拳站桩。后来发现太极拳，形意拳等内家拳都有站桩功，形式差不多，只是意拳强调精神内收，功夫进一步之后练矛盾劲，就是意念两臂外撑时体会一股内拉的矛盾劲，两臂意念往内搂抱时体验两臂外弹的矛盾劲，两手意念往地下插时，两臂往上弹的矛盾劲等等。王芗斋先生晚年自称矛盾老人，或许就源于此，意拳又称大成拳，它是集形意，太极拳等内家拳之大成而名。我在夜里对着玻璃窗站桩时，由于室内亮灯，室外漆黑，窗玻璃恰似镜子，刚开始站时，能看见五官，继而看不清五官，只能看到头部轮廓，继续站下去，轮廓也看不清了，这就是精神内收的表现。有一次在图书馆看书，双手抓一本杂志的两边，放在漆盖上看，恰似坐着的搂抱桩，看了一会儿，眼睛糊涂，看不清字了，我知道进入练功状态，干脆坐着练功，一会儿后，腹肌之外肚皮之内，气流呼呼乱窜，我以为走火入魔，立即停止练功，后来醒悟到这是丹田出现真气。此前只有背脊扎皮带处的命门穴有气流涌动颤抖及髋关节的环跳穴及肩关节的穴位气流涌动产生的震颤，这实际上是任督两脉及其它经络真气流动，也就是打通了大小周天。后来没有坚持练功，所以没有更多的感悟。但是站桩对治便秘的效果是一流的。我一站桩就会放屁并排光肚肠里的废物。现在虽不经常站桩，但以前站桩，锻炼了下盘功夫，至今还受用。前些日子，我到超市买菜，看到超市门口有电子称，站上一看67公斤，一个看上干瘦的老人站上去一称75公斤。旁边有个我认识且长得非常壮实的保安就调侃我：“你是空壳喽，来，试试看，劲道槽光景(怎样的意思)”，保安边说边拉我的右手，同我掰手腕，保安年青时是打铁师傅，后来也干过采石场装卸工，手指像老虎钳，劲挺大，一握我就知道腕力臂力不如他，松手认输，可保安抓着我的手不放，我俩再握了一次，我又松手认输，保安仍不松手，非要分出高低，我无奈之下只得应战，双膝一屈，重心下沉，两脚发力，松胯扭腰，保安虽然脚未动，但上身已经倾斜，重心不稳，即将摔倒，他的手腕顿时也失去力量，大庭广众之下，怕伤了他面子，我立马收劲，他后退一步，才重新站稳。我练过站桩，下盘稳，力从脚而腰直至手腕，使用全身的太极螺旋缠丝劲，他没有，只是用手腕硬顶，用一个胳膊同我两条大腿扭，世上哪有胳膊扭过大腿呢？而且保安犯了双重错误，两脚没有虚实，也就没有阴阳且不知进退，真正交手他非败不可。
用户 马佳说健身 的回答
站桩疗法因人的悟性、勤奋度、和疾病的不同无法准确的说明多久可以将病痛治好，但一般每天练习到有效量的程度，大约三个月就有效果出现。
这里就出现了一个问题:什么是有效量?人类健身，无论什么运动都要因人而异，运动量过小，达不到锻炼的要求，量过大，会产生过度的疲劳。所以运动量出现以下情况。
一、无效量:人体只有受一定刺激后才产生变化，站桩后血液循环和呼吸会改变。如果参加运动的肌肉太少，时间太短，运动量很小，那么就不能引起生理功能的明显改变，这就是无效量。表现出来的是每天站桩三分钟站了一辈子也没练出功来，然后用自身经验证明练桩功治病是骗人的。
二.持续量:站杭过程中人体内部产生轻松舒畅感。是持续量。这时人体表现为呼吸平静，脉搏加快，精神集中。这种量不大、不小，刚练功的人和有病的人练习最好。
三、提高量:有酸麻胀痛感但可以忍受。这种情况的出现是提高生理机能，提高疗效。
四、超出量:表现在关节和局部肌肉痛感强烈恢复缓慢。
运动的标准:我主要以四肢发生酸胀痛为依据，如胸部发闷、心跳气喘就说明基本到量了听说有人以站桩时脉搏最多不超过平时的一倍为准。
还可以以时间为准刚练习一般五一十分钟渐加至三十或四十分钟。
桩功为什么一定要配合呼吸?
因为只有深长的深吸才万使血管扩大，增加收缩功能。人们站桩时血液流动加快人体感到发热，身表变得敏感说明身体中的毛细血管被打开它们平时只有少量血液通过，练功时大多被打开所以桩功对心脏病和高血压疗效卓越。
站桩后的反应
①酸麻感，这里刚练的反应我刚练时皮肤上象有小虫子爬一样，这是毛细血管打张，血液流功加快的表现
②胀痛感，练习半个月以上全身有不用程度胀痛和疲劳感，过几个月就好丁。这时以前有根的病会复发一般一个月以内白然消失这是好事。
③温热感全身出现这种感觉，坚持一会还会出汗。特舒服。
④振动感:这是自发动功永恒的追求
由于桩功对呼吸的要求，所以它可以增加肺活量，可以调整血液循环。对消化系统和高血压、神经系统都有效。
桩功还对风湿性关节炎或膝关节积水有极大疗效。因为站杭双膝保持一定弯曲，使下肢肌肉广生持续不断收缩，可以加速对积液的吸收。
根据不同姿式的调整站桩可以起到不同效果。太多了，有机会再写。
