用户 阿杰健身私教营 的回答
增肌粉不是神药 它里面只是碳水和蛋白质的含量高一些罢了 一个月能涨多少斤？这个不好回答 这个跟你的饮食 训练时间 训练强度 以及你已经训练了多长时间 还有你的肠胃吸收能力所决定的 不是说 你吃了增肌粉 一个月就固定涨几斤肉
用户 FJFang跳绳 的回答
谢谢邀请！
这个问题我分两部分回答。一个月能增多少肌肉？增肌粉是什么？
通常没有训练经历的人，就是小白，训练饮食得当的话，通常第一年可以增加10～20斤的纯肌肉（个体因人而异）。而第二年可能就减半5～10斤，第三年可能就3～5斤。所以大部分人在3～5年后肌肉量基本就没什么变化了，下面就是雕刻细节了。
而通常健身的第一个月，在肌肉量上基本上没有多大变化的。为什么呢？第一个月相当于建房子一样在打地基，在肌肉的硬度和质量上有提升，但量上没什么差别。而在第二个月开始，就会以1～2斤的速度增长。
那增肌粉是什么呢？增肌粉是碳水含量比较高的蛋白粉，适用于比较瘦的增肌人群。我们都知道肌肉的组成部分是蛋白质，而增肌粉也只是补充蛋白质的一种方式，它完全可以用食物替代。
所以说，不是你吃蛋白粉就能长肌肉。增肌讲究训练，饮食，休息。蛋白粉只是饮食中的补充蛋白质其中的一部分。
用户 行远健身 的回答
谢邀，首先要知道增肌粉是什么东西，增肌粉的蛋白质含量一般低于蛋白粉，具体含量由于品牌不同而不同，多数增肌粉蛋白质含量在20%左右，碳水含量在70%左右。
增肌粉适合内胚型体型的锻炼者，就是体型比较瘦的锻炼者，蛋白粉的蛋白质含量在80%左右的，但是碳水相对较低。如果提问者体型偏瘦，建议锻炼前喝增肌粉，锻炼后增肌粉和蛋白粉搭配喝，具体喝多少要看提问者日常饮食情况。一般来说增肌锻炼时每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，建议每公斤体重摄入1.5-2.5克蛋白质，每公斤体重需要6克以上的碳水。如果日常饮食无法摄入足够的碳水和蛋白质，再考虑通过补剂补充。
另外无论是增肌，还是减脂，锻炼周期都是以年为单位计算的，普通人增肌，能在两年内练出一身肌肉块就很不错了，一个月，想都别想，你连基本的动作还没掌握几个呢，就想长肌肉，太急功近利了。那些在一年之内练出一身肌肉的人，只是个例，不具备普遍性，不要妄想你也是那样的人。
普通人每年大概能增加3-8公斤肌肉，除以12，提问者自己算吧。这还得是在饮食、锻炼、睡眠等各方面情况都比较严格的情况下才能达到的增肌效果。
别说是一个月，在锻炼的最初两三个月里，能掌握大部分动作细节、掌握发力感、形成基本锻炼习惯就很不错了。所以，要么好好练两三年，要么就别练了，简单练一下，跑跑步，身体健康就行了。
