用户 健身教练员田Sir 的回答
波比跳一分钟消耗15-20千卡热量，正好20个波比跳的时间，一个月30天 一个月就是600千卡热量。
已知减掉1kg脂肪要消耗7700千卡。
理想化你不运动不胖不瘦，那么你跳一个月波比跳就能瘦600/7700*1000g≈78g。
关键是新手基本无法完成20个标准的波比跳，何谈减肥呢？
所以减肥的正确打开方式：
1、要控制嘴，建议最好控糖饮食
2、吃饭细嚼慢咽，减少热量摄入
3、选择适合你体质的运动最好强度低能长时间运动
一、控糖的饮食方案
选择下面新鲜食物，就可以减少添加糖的摄入，会让减脂事半功倍。
同时要养成一种看食物成份的习惯，烹饪食物尽量少用佐料，不要干锅，回锅，油炸，红烧类，接下来选择你喜欢的食物，开始执行计划吧！
第一类就是脂肪，初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质，蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜，那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，少吃；
这样吃让你减肥的路上成功80%了，后面只要你选择适合自己训练，开始锻炼就可以了，下面为大家推荐一套适合所有人的训练方案，一起来看看吧！
二、选择自己适合的低强度训练
训练方案：每周5-6次，每个动作4-6组，每组12-18次/30-60秒。
动作一：原地爬行
动作二：开合跳
动作三：滑雪步
动作四：简易波比
动作五：登山跑
总结
减肥的道路上，有很多动作减肥的效果很好，但不是每一个动作都适合你，特别是新手，要相信健身减肥不是一招鲜，吃遍天。而是要进行复合性的训练，对饮食的掌控，生活习惯的调整，这才是科学高效安全的减肥方法。
不要迷恋波比跳一个动作减肥，这样不仅仅让你很难坚持下去，而且这个动作你完成的次数都达不到减肥的效果。
大家如果在减肥路上有什么问题，可以留在评论区。
用户 大飞哦(提问者) 的回答
一个叫王祥的小哥给大家做了这样的测试：
他将在一个月内，不控制饮食，坚持每天做波比跳，他的主要目的就是减肥，顺带看看自己一个月后波比跳的水平能有多大的提升。
一起来看看他的挑战过程吧！
在开始前，他的体重是140斤，身材如下图，毫无训练痕迹，但是有点小肚子，体脂率也不算低的。
第1天，他分成了三组做波比跳，分别是14、12、10，一共完成了36个波比跳。
虽然说波比跳的脂肪杀手，但是由于波比跳的强度很高，小哥还是有点吃不消。
但是，他坚信自己在这一个月的挑战结束后能完成8组，每组12次的波比跳，也就是每天96次。
第3天，训练初见成效，于是他决定增加两组，每组做12次，组间休息实际是30秒。
但是，实际上他是高估了自己是实力，由于体力不够，身体也没适应这么高强度的训练，所以只有两组是组间休息30秒，其它的则是休息1分钟才完成。
到第6天，身体稍微适应了之前的训练强度，这时候他丝毫不给身体喘息的机会，当即决定增加1组的训练量。
小哥在训练上也确实是非常刻苦啊，希望他30天后有好的成果吧。
到第7天，虽然这一天他回家看望家人，但这丝毫没有阻挡在他继续前行的步伐，继续坚持波比跳。
其实在这个过程中，他也不只是光做波比跳，他也会注意营养的摄入，他会在训练前用蒸蛋器蒸4个鸡蛋，以便训练后及时补充蛋白质。
因为都是晚上训练，怕训练后太饿会影响睡眠，所以除了先前准备的4个鸡蛋外，他还会吃1~2根香蕉来补充能量。
到第13天，恰巧遇到过节，他又回老家了，这次他侄子也加入到了他的运动行列中来，一起运动，能带动家里人一起运动，确实是难能可贵的。
到第14天，他开始觉得减肥效果不是很明显，于是他决定接下来只要是早上不下雨，在上班前都去跳20~30分钟的绳。
虽然说养成一个习惯需要21天，但是这个时候，他已经养成习惯了，要是不锻炼都会觉得不习惯了。
原本7点半起床的他，现在为了早上跳绳，已经将时间调整到6点半起床。
到第22天，他又一次提升强度，每组20次，分5组完成。
但是在训练结束后，身体还是受不了，到后面的时候组间休息时间都变成两分钟了，但他相信自己坚持2~3天，身体就可以适应。
虽然强度高了，但他也不会觉得很累，因为运动完出一身汗对于他来说已经成了一种乐趣，很爽。
直到第30天，他虽然没有按照自己原定的计划完成波比跳，但现在可以按照每组20个，分5组，组间休息1分钟完成100次，比原定了96次多了4次。
这30天以来，不管是回老家还是放假，他都没有偷懒，一路坚持下来了，从原来一天做36次波比进步到能完成100次波比，实属不易。
他自己最大的感受就是，以前没锻炼，下班回家就是一直玩手机到睡觉，就会觉得很无趣，但是现在开始做波比跳了，反而觉得更加充实了。
当然，接下来是大家最关心的问题，他到底瘦了多少？
直接看体重秤，最后他的体重是去到了66.6KG，相比之前的140斤，减少了6.8斤。
而身材上其实变化也主要是集中在肚子上，其它地方的变化则相对较小。
一个月不控制饮食，只是运动，减掉6.8斤，其实效果还是不错的。
但不建议大家一脑热就开始去做波比跳了，这个动作的强度真的不低。
建议初学者不要直接做完整的波比跳，最好是先从下面这种退阶的波比跳开始，直接不做俯卧撑，保持斜板支撑即可。
等到身体慢慢适应，而且有能力做俯卧撑的情况下，再开始去尝试标准的波比跳。
在做波比跳的时候，应该注意几个问题：
① 下蹲的时候不要出现膝内扣或者内八字脚，需要保持膝关节朝向和脚尖朝向相同。
②下放支撑位置，不管是做斜板支撑还是俯卧撑，都需要核心收紧，避免塌腰，如果你塌腰，那么就老老实实回去做退阶版本，避免腰部劳损。
③不管是斜板支撑还是俯卧撑，支撑位置手臂都需要垂直地面。
④做俯卧撑的时候，手肘不要过度打开，应该保持身体和手臂45度的夹角。
在运动强度上，建议不要照抄别人的运动强度，最好自己做一次测试，看看自己的极限在哪里，然后选择自己的70~80%的量来做组训练，比如你极限10次，那么你一组就做7~8个即可。
当然了，作为脂肪杀手的波比跳，不控制饮食都能一个月瘦6.8斤。
要是能够适度地控制饮食，戒掉高热量食物，那么减肥效果将会更好。
今天的分享就到这里！
你能完成多少次波比跳？
感谢大家的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！
用户 全民健身小课堂 的回答
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下全民健身的观点，希望对您有所帮助。
波比跳是减脂的王牌动作之一，每天坚持做能瘦多少？这个因人而异，主要影响因素有以下几点：
1.体脂率一样，体重基数越大，能减的空间也更大；
2.体重一样，体脂率越高的，能减的空间也越大。
3.体重一样，体脂率一样，体能好的减的速度相对更快。
4.当然，饮食也是影响减脂快慢的重要因素，一定要控制好饮食，饮食控制好，可以达到事半功倍的效果。
运动饮食两手抓，坚持每天做，减脂效果是相当好的。
有朋友会问：那每天要做多少个呢？
建议根据自己目前的体能情况，来安排训练强度。
如果你平时很少运动，体能较差，可以一组做5个甚至更少也行，动作尽量做标准，组间休息30s-60s，做10分钟。每天做三次，总共30分钟。
如果你有一定运动基础，体能还可以，可适当增加每组次数，8次，10次，15次……或者适当减少组间休息时间，根据自己的体能来，不要激进。
我有一个学员，做it行业的，身高160cm，体重124斤，她从刚开始做5个都累，坚持一个月后，一口气可以做20个，虽然分解动作俯卧撑做的不是很标准，但已经很不错了，一个半月下来体重瘦了近10斤，两个多月减到了110斤，腰围瘦了8厘米，她对这个效果很满意。
可能还有很多朋友不知道波比跳怎么做？
如下图所示，注意俯身下蹲的时候腰背部挺直，防止下背弯曲。
同理，起身的时候也要尽可能挺直腰背，以免下背部代偿。
以下是标准示范，你平时做对了吗？
如果还不是很明白，可以去看一下这条内容。
训练用脑，效果更好，坚持下去，你会发现身材越来越好。
以上就是全民健身的观点，希望对你有所帮助，有问题评论区留言讨论。
