用户 Snow陈陈 的回答
正手引体向上和反手引体向上对背部的刺激其实是差不多的。
正手引体向上通过肩内收，反手引体向上通过肩伸展来练背阔肌、菱形肌、小圆肌和大圆肌；
这两者最大的区别是对二头肌的刺激程度，一般而言，反手引体向上可以锻炼到更多的二头肌，所以你可以在通过反手引体向上做更多的次数。
所以，不用纠结到底应该做哪个，你应该更在意的是，你能做哪个？
如果只能做1-2个的正手引体向上，或者一个都做不了，毫无疑问你应该更专注于反手引体向上，因为你可以依靠二头肌的协助来激活背部肌群。
但是不管是正手还是反手，在做的时候都应该保持身体的平稳，像这样：
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身体自始至终都保持平稳，而不是前摇后晃；
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双脚可以放直或卷起来，但一般而言，卷起来可以更好的保持身体平稳；
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握距比肩宽0.5倍，太宽的话会缩短运动轨迹，同时增加手腕的压力；
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做全程动作——上去时下巴超过杠杆、下去时手臂伸直；
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上去时吸气，下去时呼气。
如果你很讨厌引体向上，其实你可以做高位下拉，因为它们两个所刺激的肌肉也是相同的。但它们的刺激强度却不同，不管是是背阔肌、大圆肌、小圆肌还是菱形肌，引体向上都比高位下拉刺激更多。
但这这依然是一个很好的新手入门动作，当肌肉足够发达，体重也不高时，再尝试做引体向上！
另外，还有一个辅助器械可以作为入门，那就是器械辅助引体向上。在初期将器械的重量调重点，之后随着肌肉的增加，再慢慢降低重量。
总之，这是一个很好的背部训练，既简单，又不简单~
以上就是我的全部回答，感谢大家的阅读。如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞哦~谢谢！
用户 运动健身知识 的回答
正手握法主要锻炼背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌、菱形肌等）
反手握法主要锻炼肱二头肌，次要锻炼背阔肌
引体向上在握距上也很有讲究，请往下看↓
引体向上是锻炼背部的王牌动作，事实上单靠引体向上很多人就能练出很出色的背阔肌，漂亮的倒三角体型。更何况在学校、很多社区就能方便找到锻炼的单杠。
引体向上主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化，引体向上种类形式多样，所以锻炼背阔肌部位会稍有不同。
目标锻炼部位：背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌等）
宽握引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；
窄握引体向上：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。
动作要领：
1.双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
2.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。
3.然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
注意事项：
1.如果能力足够，尽可能每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到尽可能的高，比如胸部，只有这样才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条。
2.动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力，要尽量主要依靠背部肌肉有控制的拉起。
3.全身下垂时，肩胛部要放松，使背阔肌充分伸长。每练完一组后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌，这一练习重要性在于能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到的程度。
4.关于握距：握距越宽锻炼背阔肌部位越靠上、越靠外侧，利于增加背部的宽度。握距越窄，锻炼背肌部位越靠下，利于增加背部。握距越宽难度越大，所以建议每次锻炼引体向上时，先宽握，再中握，最后窄握。
5.关于握法：一般都是正握，只有窄握引体向上才可能采用反握。反握对肱二头肌也会有明显的刺激。
6.关于拉杆的位置：一般都是采用胸前引体向上，这样还能有效刺激胸大肌、三角肌前束；也有颈后引体向上，它能有效刺激三角肌后束。
7.如果你实在不能做，可以找人协助帮忙或使用专用的助力器械做引体向上。但并不是很推荐使用助力器械，哪怕你做起来很挣扎、不标准，也应该尽量上杠尝试，哪怕一组只做一个，各种借力，也要坚持尝试，有开始才会有后续进步。
8.如每组能做10个，就应循序渐进一点一点增加锻炼负荷，腰挂或腿夹重物，背阔肌才真正开始增长，这就是引体向上真正魅力所在。
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用户 大囚自重健身 的回答
感谢提问这一经典问题哈！
引体向上正拉与反拉是指握杠姿势的两种方式:即手心朝前的正手引体向上，手心朝后的反手引体向上。
先来了解引体向上，与其锻炼肌群:
引体向上是锻炼拉力肌群的最经典动作，也是考验训练者相对力量的自重健身代表动作。
动作过程中肩关节、肘关节和腕关节随动作而运动。由此附着的肌群都将参与其中，得到训练。
其中最主要的发力肌群是手臂肌群（肱二头肌为主的屈肌肌群）和背部肌群（背阔肌为主），腰腹核心肌群维持身体在动作中的稳定。
再来了解正手与反手的区别:
引体向上的发力肌群主要是手臂与背部，所以两种姿态的针对点有所区别。
反手引体向上更针对肱二头肌为主的手臂肌群，这是因为动作中肘关节的运动幅度更大，发力更多。
在训练时注意沉肩姿态、核心绷紧外，将注意力集中在肱二头肌，就会训练得到强悍手臂。
正手引体向上更针对背阔肌为主的背部肌群，这是由于肩关节的运动幅度更多。
由于大多数人无法充分激活背部肌群在引体向上的发力，所以会觉得正手引体向上更难。激活背部肌群，注意肩胛骨的下沉内收（沉肩、收背、挺胸）即可。
另外，除了握姿不同影响发力肌群以外。双手握距的不同也会影响:宽距更针对背部肌群，窄距更针对手臂肌群，与正反手任意配合就会得到众多引体向上的变式训练。
将其安排到自己的训练计划中，成为引体向上高手指日可待！
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