如何正确深蹲
深蹲并不是蹲下去再站起来就可以，而是要正确地完成这个动作，因为错误的动作不但不会给你带来好处，还会增加受伤的风险。
那么，如何正确深蹲呢？想要正确深蹲，首先要了解深蹲的动作模式，然后再遵循动作要领去做。
1.深蹲的动作模式
深蹲是一个髋膝主导的动作，在动作过程中，屈髋与屈膝几乎同时完成，但是，对于很多新手朋友来讲，在深蹲过程中，往往会忽视屈髋这个过程，而是直接屈膝下蹲，如此一来，大部分压力就会转移到膝关节，并且，直接屈膝下蹲还会导致重心前移，所以在这个过程中为了保持身体的平衡，就会不自觉地踮起脚尖，此时就会对膝关节造成较大的压力。
所以，在初学深蹲之时，首先要学会屈髋，也就是我们常说的“臀部向后坐”，那么如何正确屈髋呢？此时你可以想象一下，如果你要用臀部去关门的话，你会怎么做。屈髋要领如下：
- 保持腰背部的挺直绷紧，小腿不动，臀部与大腿部向后移
- 随着髋关节角度的变化，为了保持重心的稳定，上半身就会前倾，此时臀部就一定要向后移
- 当然在这个过程中会有一点屈膝，但我们强调的活动关节是髋关节而不是膝盖。
2.深蹲动作要领
当你熟悉如何屈髋之时，就可以根据深蹲的动作要领来尝试深蹲这个动作了。深蹲动作要领如下：
- 双脚打开与肩同宽（或者是略大于肩宽），脚尖微朝外，背部挺直，腹部收紧，双臂垂于体侧
- 保持身体稳定，保持背部挺直，屈髋（臀部向后坐）屈膝下蹲，直至大腿与地面平行或者是稍低，然后起身站起至身体直立
- 动作全程都要做到保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，在起身时注意膝关节不要锁死
通过深蹲的动作要领，可以找到几个关键点，如下：
- 全程保持背部挺直，这样可以减轻背部的压力，从而避免背部损伤；
- 保持膝关节与脚尖方向一致，也就是双膝不要内扣，如果双膝内扣，膝关节就会发生错误的旋转，从而造成损伤；
- 起身时，膝关节不要锁死，关节锁死同样会对膝关节造成损伤。
如何循序渐进完成深蹲
从深蹲的动作要领上来看，似乎并不难，但是想要标准地完成则需要一定的基础，比如髋关节与踝关节的灵活性与稳定性，比如你的核心能力，这些因素都会影响你的深蹲质量，那么在能力不足的情况下如何完成深蹲呢？此时你可以借助一些辅助手段，来逐步提高。具体如下：
1.拉力深蹲
如果你对深蹲这个动作并不熟悉，在深蹲的过程中，就会有一种要摔倒的感觉，这种感觉会影响到你的动作质量，此时，不妨用双手拉住固定物体来辅助进行，从而降低这种感觉来完成深蹲。
2.箱式深蹲
箱式深蹲也可以帮你解决深蹲时感觉要摔倒的问题，在身体后侧适当的位置放一把椅子，这样在蹲下来之时，臀部会坐在椅子上，从而辅助你完成深蹲这个动作。
3.靠墙深蹲
靠墙深蹲也可以解决深蹲时感觉要摔倒的问题，但是，在靠墙深蹲过程中，由于背部与墙壁之间的摩擦比较大，会因此转移你的注意力，并且在深蹲过程中也不是很舒服，所以，这个动作要根据自己的感觉来考虑。
4.弹力带深蹲
将弹力带固定在双膝处，可以帮你解决深蹲时膝关节内扣的问题，当然使用毛巾等物体也可以，因为这样会让你在动作过程中去对抗弹力带的阻力，或者是避免毛巾脱落，此时你会有意识地注意膝关节的方向。
当你把以上几个动作练好以后，你就会很好地找到深蹲的感觉，此时就可以脱离辅助来完成自重深蹲，当然，随着能力的提高，你可以选择一些变式动作来多角度地刺激臀腿部肌肉，并且可以开始尝试负重，来提高训练效率。
总结：
在健身过程中，深蹲几乎是一个不可回避的问题，因为深蹲的好处实在是太多了，但是，想要收获深蹲的好处，就一定要标准地完成这个动作，而不是凭感觉与习惯完成蹲下去与站起来的一个过程，要知道错误的动作方式不但不能给你带来好处，还会增加受伤的风险。
