还在为了减肥而苦恼吗，减肥不易，找对高效方法更是重要。如果你尝试了多种方法起效甚微或者坚持不下来，那么就试试今天给大家推荐的方法吧，Tabata燃脂瘦身训练法，Tabata训练是一种间隔训练法，训练者要在短时间完成超强度的训练，然后休息秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。

下面将为大家介绍一些训练动作

平板支撑

1、两只手掌贴紧地面，利用手掌和脚尖的力量将身体撑起来；

2、使躯干远离地面，保持腹部、背部、臀部在一条直线上，且与地面保持平行，手臂与地面垂直，收紧腹部。

前后转体

1、自然放松站立，挺直腰背，收腹，双脚分开与肩同宽，双手叉腰；

2、利用小腿力量进行弹跳，弹跳同时进行转体。

开合跳

1、自然放松站立，挺胸收腹，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂下；

2、使身体尽量向上延伸，双手向上画圈，同时保持挺直，直到在头顶击掌，手肘要在头部两侧收紧；

3、第二次跳后双脚并拢，双手画圈落下拍在大腿两侧，保持身体尽量向上延伸，腰背一定要挺直。

原地高抬腿

1、保持腰背挺直，收紧腹部，保持身体平衡，一条腿尽量向上提高，对应手臂也尽量提高，使大腿与身体之间保持九十度；

2、抬腿同时收腹，双腿依次抬高，每组30次，做5组。

波比跳

1、自然站立，双腿微微弯曲，双手自然垂下，放在腿两侧；

2、大腿肌肉发力，保持小腿挺直，跳跃蹲下，手掌贴在地面，腰背保持挺直，双手碰到地面时双脚向后滑；

3、夹紧臀部，手掌脚尖发力将身体撑起，使肩部、背部、臀部在一条直线上；

4、髋部向上抬，膝盖屈起向胸口靠近，用双脚保持身体平衡，伸直背部，恢复站立。

单腿跳绳

1、自然放松站立，双腿并拢保持挺直；

2、起跳时一条腿抬起，另一条腿弹跳，脚尖发力；

3、不断快速换脚，保持原地快速小碎步跑步状态。

有人说还不如去健身房高度训练呢？

其实大家都把健身局限于健身房里了，其实健身的形式可以有很多，比如跳绳在家就可以锻炼起来。

锻炼就从现在开始吧，还不算太晚!!

那就由跳绳解决你的烦恼吧！

跳绳是一项适合大多数人的有氧运动，燃脂效率远高于跑步和游泳同时增强全身的协调

性，不受到运动损害，全身都可锻炼到，手臂、腹部、臀部、腿部

跳绳运动用时短、消耗多！

如果是负重跳绳，效果会比没有负重的跳绳更加有效。

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音

小编给大家安利这个无绳跳绳

对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊倒自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力

负重跳绳，提高燃脂效率

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感

运动最重要的是坚持后的你

计数精准可靠，不管你是考试训练或者健身计数都没问题，家长小孩一起训练！