更年期多久可以结束 更年期要多少年才会结束?

女性朋友过了四十岁以后,就会担心更年期的到来,因为大家都害怕绝经以后身体状况出毛病。那么,更年期要多少年会结束呢?今天就给大家详细讲一下女人的更年期知识,希望能给广大女士们带来一定的帮助。其实更年期也没那么可怕,只要大家对于改善更年期症状的一些注意事项记在心里,就能顺利地度过更年期。

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更年期要多少年才会结束?绝经期是女性无法避免的一种生理现象,正常情况下女性在45~55岁之间绝经,伴随着绝经而来是雌激素的大幅下降,而伴随着雌激素大幅下降会产生各种各样的问题,比如潮热,烦躁,易怒,失眠,皮肤变薄,周身疼痛,指甲变脆以及脱发等等问题,但是,并不是每一个女性在绝经期的时候都会遇到这种问题,而如果有上述的症状,积极的去应对,对于生活的影响和健康的影响也会小很多。

正常判断女性绝经的时间为停经后1年,但是也有部分女性一年以后还会继续再来一些,但大多数都是在1年左右,从绝经的初期月经周期改变为>=7天,到绝经期闭经时间>=60天,绝经后是指已经闭经12个月或者更长的时间,从这个时间上推算,不同的人还会有一些不同的差别,有一些女性很快就结束了,那么更年期的症状不明显,并且持续时间很短,有些女性的时间会稍长,大家可以根据上述的绝经周期来判断自己的绝经周期是否正常。

不过即便绝经结束以后,有一些更年期的症状还是会伴随一段时间,对于大多数女性而言,这些症状都是暂时的,有30~50%的女性在几个月之内的症状就会得到改善,但是潮热是绝经期的症状伴随的时间最长的一个,经常会持续到4~5年的时间,有些女性持续的时间会更长,50%的女性在绝经4年后还有这样的症状,而又10%的女性这种症状会持续长达12年。

如何改善更年期症状?

更年期的症状也不是全然没有办法的,可以通过饮食,生活习惯等方式来缓解症状,如果比较严重的,需要注意不要自己硬挺着,可以就医遵医嘱用雌激素阶段性的干预治疗,避免带来严重的后果,那么对于平时的饮食和生活习惯,积极的调整,也有助于缓解症状:

1.保证睡眠,尤其是早睡,即便睡眠质量上会有差别,但是尽量不要熬着。

2.控制总能量的摄入,因为雌激素的大幅下降会给一些疾病带来风险,比如痛风的风险,骨质疏松的风险以及慢性心脑血管疾病的风险。所以控制体重对于预防这些疾病也有很好的作用。

3.预防便秘,绝经期伴随的还有一个问题就是便秘,而便秘与身体的健康,情绪的波动都有很关键的联系,因此建议,一定要注意自己的排便情况,比如,多吃蔬菜每天500g,每天足量饮水2000ml。也可以进行揉腹以及腹式呼吸,都有很好的效果。

4.运动,运动能够预防各种疾病,增强身体免疫力,改善情绪,预防便秘,减轻消化系统负担,控制体重,增加肌肉比例预防骨质疏松等等作用,因此建议做好每天30分钟的有氧运动,再加上1个小时左右耐力或者力量运动。

5.戒烟限酒,少吃辛辣刺激的食物。

本文讲了女人的更年期问题,这其实是一种很正常的生理现象,女性朋友们应当有一个心理准备,并且学会正确看待这件事。从内容来看,女人的更年期每个人都不可避免,而且更年期的长短不同女性也是各不相同的,有些人几个月症状就会改善,不过也有的女性更年期症状持续时间长达十多年。因此,学会改善更年期症状,可以试试以上五种方法,或许会有一定的参考作用。

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